疫情期间睡眠不足对胃肠道有什么影响？

近日，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布，报告显示疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时，但中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。几乎同期，京东发布《2019-2020线上睡眠消费报告》，报告显示疫情期间，咨询失眠、改善睡眠相关问题的订单量累计数量同比去年同期增长了10倍多。疫情期间大家宅在家里，饮食不规律，暴饮暴食的情况很多，再加上作息紊乱、黑白颠倒，睡眠质量问题和胃肠道问题同时出现的情况非常常见，而在门诊就诊患者中类似情况也非常常见，那么大家心里肯定有一个疑问，胃肠道不适与睡眠有关系吗？该如何调整呢？

一、睡眠时间会影响胃肠道吗？

答案是肯定的！睡眠时间来说，新生儿每天不少于20小时，婴幼儿约为15小时，学龄前儿童约为10小时，成年人约为8小时，老年人5~6小时就够了。这只是一个大致的数字，每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。

现在正值疫情期间，大家宅在家中，抱着手机躺在床上迟迟不能入睡，对于胃肠道是非常不好的，会影响胃肠道功能。经常熬夜的人免疫力下降，身体的各个器官都会受到影响，尤其肠胃受伤害明显，而且熬夜的时候如果吃那些辛辣刺激，油腻的宵夜，对胃的刺激更大。胃黏膜上皮细胞寿命很短，约2-3天就会更新再生一次，而这一再生修复过程，一般在夜间肠胃休息的时候进行，如果经常熬夜吃宵夜，肠胃得不到必要的休息，其黏膜修复就不可能顺利进行，食物会促使胃液大量分泌，损伤黏膜导致糜烂、溃疡。

二、睡眠质量差对胃肠道又有什么影响？

“卧不和，则胃不安”。疫情期间，过度关注疫情的朋友容易出现紧张、急躁情绪，有些朋友熬夜看剧、打游戏，精神亢奋，到了深夜甚至凌晨才迟迟入睡，睡眠质量也跟着下降，感觉睡不踏实，醒来昏昏沉沉，生物钟出现紊乱，这样的情况下，会影响到胃肠道的正常运行，引起消化不良的现象，降低了食物的吸收率，导致食物在肠胃堆积，就会出现有害菌群增加，有益菌群减少，菌群失调引起的腹泻、便秘非常常见，对健康十分不利。

三、如何改进睡眠习惯，增强胃肠道的免疫力？

1.饮食生活习惯：我们可以在睡前喝杯牛奶，牛奶的温补效果好，促进全身的血液循环，更容易入睡。同时牛奶中含有很丰富的营养物质，专门的晚餐奶，还有一定的助眠的效果，不仅营养丰富，还能促进睡眠一举两得。最关键的是，喝杯牛奶还很好的保养肠胃，特别是含有益生菌的牛奶，帮助调节肠道的有益菌群，肠道更健康，睡得就会更加安稳。

睡前半小时泡脚，为半小时后的睡觉做个心理准备。泡脚的好处有利于睡眠，尤其是冬天，效果更为明显，因为冬天寒冷，所以泡脚能够改善局部血液循环，脚暖和了躺在被子里很快就睡着了。不然脚冷冰冰的，很难焐热，一晚上脚都是冷的，睡得也不好。

2.调节心理：在睡前半小时，我们可以把手机早早的放在一边，放松下来，第一步是合理看待心事，消除心事的影响；第二步是安顿恐惧和焦躁情绪，做做呼吸冥想放松；第三步放心睡眠，让整个身心松弛下来

总之，好的睡眠质量、充足的睡眠时间与我们身体的胃肠道健康息息相关，睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道不适也会使得患者睡得不安宁。因此，必须提倡健康的睡眠方式，除此之外，日常生活中也要注意饮食防止肠胃不适。我们要控制自己的不良生活习惯，养成正常的作息时间，让幸福健康永远对您微笑。