疫情期间，孩子越睡越晚怎么办？

今年，因为疫情原因，我们度过了一个最漫长的特殊假期，无论是父母还是孩子，都免不了出现作息不规律的问题。

孩子们越睡越晚，会出现以下情况：

1、早上起的晚，整天精神状态却不好，食欲也受影响。

2、白天小睡多，下午觉睡得晚，晚上睡得更晚，昼夜颠倒，形成恶性循环。

3、影响正常睡眠周期，进而影响睡眠中生长激素的分泌，影响孩子身高发育。

4、睡前过度困倦疲劳，反而更容易出现入睡困难，会诱发孩子出现夜惊、频繁夜醒、睡眠不安及睡眠哭闹。

5、睡眠不足和睡眠剥夺，甚至会诱发癫痫患儿的癫痫发作。

6、作息不规律，学龄孩子会出现头痛头晕、情绪低落、烦躁、注意力不集中、厌学等表现，严重影响学龄孩子白天的网课学习。

如何做能让孩子的作息规律起来？

1、早睡要从早起做起。

逐渐提早每天早上起床的时间，小宝宝可以每次提早15分钟，大孩子可以每次提早30分钟，适应后逐渐调整至合适时间。

同时，夜间上床和入睡时间也要相应提前，逐渐调整至小宝宝7-8点入睡，学龄孩子9点左右入睡。

2、调整午睡和小睡唤醒时间。

如果孩子有白天小睡及午睡习惯，注意午睡或下午小睡的时间不要太晚。

1岁半至2岁以上宝宝，只有午睡而没有小睡，建议午睡时间不超过下午3点。

小于18月龄，尤其是小于1岁，一天还有2-3次小睡的宝宝，建议小睡时间不超过下午5点，超过5点建议唤醒，以免影响夜间睡眠。

3、睡前避免兴奋性活动。

避免：睡前看电子产品，剧烈活动，玩令宝贝兴奋的游戏；

做到：给孩子听舒缓的音乐，给小宝宝做轻柔的按摩，学龄孩子可以泡个热水澡，喝一杯温热的牛奶，陪孩子聊聊天，读睡前故事等。

4、白天要充分“放电”。

孩子们常常是“充电”5分钟，待机一整天，所以白天要充分“放电”，有助于孩子们夜间安睡。

户外活动：疫情期间，在通风良好、人少的地方（人与人间距1米以上）进行室外活动是安全的，不仅有助于孩子们充分“放电”，还有助于钙的吸收，更有助于降低学龄期孩子近视的发生率。

居家健身：建议学龄孩子上下午和晚上各进行半小时左右的室内运动，运动强度以微微出汗为宜。

小宝宝在家也可以有效运动，会抬头的宝宝多趴着练抬头，会翻身的宝宝多练习翻身，会爬的宝宝多多爬行，以孩子心情愉快不哭闹为准。

5、大人要做好表率。

疫情期间，特殊假期里，不光孩子玩的舍不得睡，家长也会舍不得睡。

建议家长尽量保证自己的作息和孩子一致，规律作息，早睡早起。

白天给予孩子充分陪伴，孩子晚上才能安心入睡，而不会更加粘人。