老年人在日常生活中要怎么保护脊柱？

门诊经常被问到的问题

问题1：史医生，您好，年纪大了脊柱会退变，我身边的老年朋友很多都换上了脊柱病，有些人六七十岁了还要动颈椎手术、腰椎手术。日常生活中我们应该做些什么来保护脊柱，延缓脊柱退变呢？

回答：老年人脊柱容易出现问题一般有两方面的原因。一是正常的脊柱退变，如骨质疏松、骨质增生、椎间盘变性突出、小关节失稳等；二是生活方式的改变，缺乏锻炼等不良习惯会加速这种退变。所以在日常生活中要有意识地对脊柱进行自我保护。我建议老年朋友做到如下几点：上海长征医院骨科史建刚

养成良好生活习惯

不宜伏案低头时间过长；

不宜久坐；

不宜在床上看书、看电视；

不宜长时间上网、玩麻将；

避免习惯性弯腰驼背等；

选择合适的枕头

枕头高度要能够维持颈椎的正常生理曲度，以8～12厘米为宜。太高或太低都会使肌肉韧带紧张、疲劳，长此以往会改变颈椎曲度、诱发颈椎病。

注意饮食结构

多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品，有利于防止骨质疏松。适当多晒太阳，促进维生素D的形成和钙的吸收。骨质疏松患者除了补钙外，还要口服抗骨质疏松药物。

科学合理的体育运动

老年人可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，也可针对性地进行腰背肌功能锻炼，如“拱桥式”“燕子飞”等动作。

注意颈部、腰间保暖

避免受寒，不要长时间在空调房间及对着风扇吹。

控制体重

肥胖不仅会引起心血管系统疾病，还会加重腰椎负担，加速腰椎退变。

定期体检

了解脊柱的健康状况，经腰痛或肢体麻木、疼痛时应及时寻求专业脊柱外科医生的指导帮助。

（以上文字内容均摘自由我主编，科学出版社出版的《脊柱：结构、功能与疾病》科普书，针对每一章节科普内容，书籍采用了图文并茂的形式，通俗易懂，感兴趣的患者可以自行查询购买）