骨松患者的饮食、运动及生活方式调整

2020年07月01日 · 来自专栏医学科普

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一饮食-坚强营养，均衡饮食：

1.富含钙、维生素D食物

富含钙食物：奶及奶制品（牛奶、奶粉、奶酪、奶皮）、豆类及豆制品（大豆、豆腐干、豆腐皮）、一些海产品（虾皮、虾米、河虾、红螺、河蚌、泥鳅、鲜海参）、黑芝麻、苜蓿、酸枣棘、花生仁、紫菜、海带、黑木耳、雪里蕻、荠菜。其中以奶制品、豆制品中的钙吸收最好。

富含维生素D：含量较多：鱼肝油、深海鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)及鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪；微量: 瘦肉、奶、坚果。

维生素D可促进钙的吸收。

2.低盐饮食。

摄入食盐过多会影响钙的吸收。

3.适量蛋白质。

推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg，并每天摄入牛奶300 ml或奶制品。蛋白质摄入过多、过少均影响骨量。

上午11:00 到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15 - 30分钟, 每周两次, 以促进体内维生素 D 的合成，且不能涂抹防晒霜。

规律运动，循序渐进、持之以恒。包括负重运动及抗阻运动。可以改善敏捷性、肌肉力量、平衡能力，以防摔倒及骨折。

负重运动：爬山、爬楼梯、行走、跑步、举哑铃等。

抗阻运动：瑜伽、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。

老年人不建议负重运动过多，以免加重骨关节炎。

戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

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