孕期如何拥有黄金睡眠？（下）

重点来了，如何在孕期拥有黄金睡眠呢？介绍10个方法，大家可以试试，相当有效。

1.白天尽量不睡觉。白天保持连续清醒至少8小时，攒足睡眠因子，有助于晚上快速高效入眠。如果确实太困，中午可以小憩一下，但建议卧具不要整得太舒服，睡眠时间不要超过一小时。

2.白天适量运动。孕期保持运动好处多多，可以控制体重、增加体力耐心、改善各种孕期不适、释放快乐因子、帮助顺产、更重要的是有助于改善睡眠。建议每天运动不少于1小时，慢慢散步不算数哦！

3.控水、控浓茶和咖啡。建议晚饭后就不要大量喝水了，喝水尽量集中在白天，特别是上午。频繁起夜上厕所肯定影响睡眠。另外，有一定睡眠障碍的孕妈妈们，建议少喝或者不喝浓茶和咖啡，可乐和黑森林甜品类也需慎重选择。

4.打造舒适睡眠区。一定要让自己的卧室有助于睡眠，这样一旦进入卧室，一躺上床，不用其他方法，已经可以让自己有个好感觉。换上遮光强的窗帘，隔音强的窗户，舒适柔软的床垫，甚至可以来点薰衣草香薰。肚子大了还建议准备些孕妇枕放着，耳塞和眼罩也可以常规备齐。

5.床只用来睡觉。上床后就别耍手机看电视了，干其他的事都可以考虑去客厅。这样慢慢习惯了上床只睡觉会形成条件反射，上床就会有困意，更容易入眠。

6.睡前泡脚助好眠。睡前90分钟内沐浴，再好好泡个热水脚，对睡眠帮助很大。沐浴帮助了全身血液循环，泡脚帮助血液更多得进入身体，大脑相对缺血缺氧（类似于午餐后的效果），更容易入眠。

7.睡前避免电子设备。可以的话，睡前至少半小时避免使用电子屏幕类产品，如手机、平板、电视、电子书等等。减少了对大脑的刺激确实有助于睡眠。

8.翻一翻看不懂的书或者听一听听不懂的BBC:比如看看政治经济学或者期货证券经济学，听听BBC广播或者道德经。效果不错，可以试试！

9.身体扫描放松法:这是来源于印度古老瑜伽，同时风靡于全球心理学的一种方法。可以网上搜到相关音频体验一下。具体方法简单介绍如下:全身放松得躺在床上，闭上眼睛，双手放在身体两侧。有意识得心里默念:先从头顶开始放松，然后面部五官，颈部，双肩，依次往下，一直到双脚。感觉自己躺在大草原上，头上蓝蓝的天，白白的云。感觉自己身体很轻很轻，飘飘的……

10.不要数羊了。数羊对中国人有用吗？据说对歪果仁有用，因为“羊”的英文发音和“睡觉”的英文发音很相似。Sheep和Sleep确实很像，可以催眠歪果仁。中国人建议换一种来数:比如钟乳石的水滴声。一滴水、两滴水、三滴水……因为“水”的中文发音和“睡”的中文发音很像。可以试试哦！

好了，介绍了这么多方法，希望对您有用。后面我会陆续介绍其他一些助眠的方法。期待吧！