足底筋膜炎足跟痛，我们怎么办？

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什么引起了足跟痛？

足底筋膜炎是引起足跟痛的最常见病因之一。足底筋膜炎是用来描述足部“跖腱膜”的炎症。跖腱膜是连接跟骨和趾骨的坚韧带状组织。

足底筋膜是一条坚韧的组织带，将脚跟骨连接到脚趾。足底筋膜炎引起的足跟痛经常发生于长期跑步、跳跃或站立的人群。大多数有这种足跟痛的患者即使不治疗，也可在1年内好转。

2、足底筋膜炎有何症状？

足底筋膜炎最常见的症状是足跟和足底深部的疼痛。这种疼痛往往在早晨刚下床活动时最严重，在久坐后站起时也可能较严重。

3、如何缓解症状？

●休息：通过休息使足部逐渐恢复，但不要完全停止活动。从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。

●足部冰敷；冰敷足跟，一次20分钟，每日可多达4次，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。

●做特殊的足部锻炼–某些锻炼有助于缓解足跟痛。您可每日进行如下锻炼。

可以缓解足跟痛的锻炼

（1）保持腿伸直坐正，并用长条毛巾缠绕脚，然后向自己身体的方向提拉脚的上部，保持10秒到30秒，每次训练重复5次，每天两次训练。也可以用脚抵住并推挤毛巾。此项训练可强化脚部肌肉。

（2）将腿放置于椅子上使脚保持悬空，脚趾并拢屈曲，然后通过旋转脚踝使脚趾画圈。

（3）将脚趾卷曲在书的边缘上，然后伸直，每次2分钟，每天2次。

（4）将脚趾卷曲在毛巾上，然后抓紧并释放，不断重复抓取然后释放毛巾1至2分钟，每天2次。

●使用止痛药：如果您的疼痛较严重，您可尝试非处方止痛药，如布洛芬(商品名：Advil、Motrin等)和萘普生(商品名：Aleve等)。但如果您有其他医学问题或已在使用其他药物，请在使用新的止痛药前先询问医护人员。

●穿牢固的鞋子：最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋。硬底鞋也会有帮助。而在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。

●夜间戴上夹板：一些患者在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好。

4、针对足底筋膜炎的检查

没有。但通过了解您的症状和进行体格检查，医护人员应该能判断您是否患有此病。他们可能建议进行X线检查或其他检查，以评估您的症状是否可能由其他情况引起。

5、如何治疗足底筋膜炎？

第一步是尝试一些您可自行实施的措施。但如果您未见好转或您的症状较严重，医护人员可能会建议：

●以一种有助于支撑足部的特殊方式贴扎足部(如下图)

足底筋膜炎足底贴带

（您也可以使用运动带）从左至右步骤为：

（1） 在脚的水平线上缠一条胶带。

（2）从脚后跟的一侧开始，在脚后跟周围缠绕第二条胶带脚跟，然后回到第一条胶带。

（3）将第三条胶带缠在脚后跟上，从小趾下方开始，就像在步骤2中所作的一样，这次，将脚跟圈起来，然后将胶带缠成十字形，使其在大脚趾下方结束。

（4）重复步骤3，胶带不需要完全对齐。胶带可以保持缠绕固定1周。

●使用量身定制的特殊鞋垫

●类固醇足部注射，该药有助于缓解疼痛

●在足部和踝部放置夹板

●手术，此方法仅用于某些经其他治疗后未见好转的病例

部分医生还建议“冲击波疗法”，这种治疗可引起疼痛，尚未被证实有效。

6、如何避免再次发生足跟痛

以下措施来减少疼痛复发的机会：

●穿合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子

●避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子

●避免赤脚走路

●不要穿破烂的鞋子

搜索视频来自我国台湾尤稚凯医生对足底筋膜炎运动缓解和治疗的介绍。