如何提高睡眠质量

根据美国医师协会发布的成人慢性失眠障碍管理指南，推荐认知和行为治疗作为失眠的初始治疗。临床实践表明，慢性失眠患者常有一些不良睡眠习惯。如果您想要提升睡眠质量，缓解浅睡眠过多、深睡眠不足的情况，可参考下列改善睡眠的建议：

1. 心理因素：过度兴奋、焦虑、精神紧张抑郁等情绪可导致浅睡眠增加、深睡眠不足，一般随着这些情绪反应的缓解，睡眠质量可以得到改善。

2. 生理因素：过度疲劳、各种疾病导致的身体不适均可导致浅睡眠过多、深睡眠不足。

3. 环境因素：光西安、噪音、温度、湿度等因素都会干扰睡眠，保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于改善浅睡眠过多、深睡眠不足的情况。

4. 生活节律：倒班、时差、作息不规律等因素都会使体内的生物钟紊乱，导致浅睡眠过多、深睡眠不足。定时休息、准时上床睡觉，准时起床等保持生物钟的良好习惯都有助于改善睡眠质量。

5. 饮食：咖啡因、酒精等刺激性的食物都对深睡眠有干扰作用。远离烟酒，午后不喝咖啡、浓茶、晚餐避免大吃大喝有助于改善睡眠质量。

6. 运动：适当运动，使躯体的疲劳杠增加时，人体就需要增加深睡时间消除疲劳，浅睡眠比例随之降低。