如何有效的腰背肌锻炼？

腰椎是支撑上半身最重要的骨性结构，腰背肌则是最重要的肌性结构。随着年龄的增长引起腰椎的老化，尤其缺少锻炼造成腰背肌的萎缩，腰痛以及腰椎疾病就会时有发生，所以平时加强腰背肌锻炼尤为重要。

腰背肌锻炼有很多方法，常用的有下面的“支撑法”和“燕子飞”，大家根据自身条件选择难易姿势。

平时我们生活工作中不良姿势也是造成腰肌老化和损伤的重要原因，下面就是一些不良和正确姿势的示意图，您有哪些中招呢？

许晨辉副主任医师专家门诊时间：周二下午，地点：长征医院门诊四楼第五诊区第3诊室。

许晨辉副主任医师长期从事脊柱外科工作和相关研究，在颈胸腰椎退变性、创伤性疾病，及相关疑难性疾病的诊断和治疗方面，积累了丰富的经验。

善于颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱骨折、韧带骨化等疾病的保守、微创及手术治疗。

我将耐心回答您的每个问题，仔细查体、阅片，待诊断明确后，制定个性化的诊疗方案，亲自操刀，手术力争完美、微创，总体费用最低。

许晨辉副主任医师专家门诊时间：周三上午8：00-11：00，长征医院门诊四楼，第六诊区第10诊室。

善于颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、胸腰椎骨折、韧带骨化等疾病的保守、微创及手术治疗。

耐心回答您的每个问题，仔细查体、阅片，待诊断明确后，制定个性化的诊疗方案，手术力争完美、微创，总体费用最低。