简单易行的腰背部肌肉锻炼方法

如今社会，越来越多的人，特别是年轻人，需要长时间地伏案工作，随之带来腰背部的酸痛不适等症状，日积月累造成腰肌劳损。

一旦被诊断为腰肌劳损，首先不要紧张，因为这是临床上一种常见的肌肉软组织疾患，经过适当的休息和积极的锻炼，一般可以缓解症状、有时甚至可以完全康复。

首先，急性发作期，需要充分的休息、制动、避免负重，必要时可以辅助口服非甾体消炎镇痛药物及佩戴腰围固定腰部。需要注意的是腰围连续佩戴时间过长（连续佩戴腰围时间不宜超过一个月），容易造成腰背部肌肉的废用性萎缩，从而有可能加重原有的临床症状。

其次，症状缓解期，建议进行积极、循序渐进的腰背部肌肉锻炼。常用的腰背部肌肉锻炼方式主要有两种：

仰卧位时采用五点、三点及四点支撑法，如下图中（1）、（2）、（3）所示；

俯卧位时采用“小燕飞”法，如下图中（4）、（5）、（6）所示。

最后，需要提醒的重要一点，对于上述方法无明显效果的患者，建议尽早就医行腰椎的核磁共振检查，进一步除外腰背部肌肉软组织及腰椎椎体及附件、椎间盘、脊髓及神经等器官和组织的疾患，以免延误相关疾患的诊断和治疗。