嗓音保健

《黄帝内经》云：“上工治未病”。在日常生活中通过管理饮食、培养良好的生活习惯等方面的措施可以预防嗓音疾病的发生。

1.适当运动并保证充足的睡眠和休息

适当运动有助于提高心肺功能，提升肺活量，增强腹部肌群控制能力，从而为良好的嗓音提供动力支持。长期睡眠不足，血液中大量乳酸积聚，容易引起喉肌疲劳、声带充血、嗓音功能减退，出现声音嘶哑、讲话费力等症状，引发嗓音疾病。

2.掌握正确的呼吸方式，好嗓子事半功倍

呼吸是发声的动力来源，武侠小说中常见“运气吐纳，气沉丹田”的描述，“丹田”即腹部，“气沉丹田”指以腹式呼吸为主的呼吸模式，这种呼吸模式可以吐纳更大量气体，从而使发声更轻松，听上去“中气十足”。

3.避免不当的用嗓习惯

应避免太大声或急切地说话，避免长时间连续用嗓。长时间用嗓后应尽量禁声，禁声是恢复嗓子功能的最有效途径。同时不要在上呼吸道感染、月经期或变声期过度用嗓，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会给声带“雪上加霜”，造成发声器官不可逆的损伤。

4.忌吸烟、饮酒，倡导健康饮食

有个成语叫做“咽喉要道”，可见咽喉的重要性。咽喉不仅是发声的重要器官，还同时是呼吸、饮食的通道。空气、餐食、饮料中的有害物质都可以直接或间接地作用于咽喉，从而引起嗓音问题。例如烟酒、腌渍食品可以通过直接接触，造成咽喉黏膜组织损伤；辛辣、高脂饮食、过度饱食可引起反流性疾病，从而直接和间接损伤咽喉。

5.及时给声带补水

环境湿度太低或太高对咽喉嗓音都是不利的。湿度过低容易引起咽喉干痛、声音嘶哑，湿度太高容易引起痰多、反复清嗓。咖啡、浓茶、甜味饮料起不到补水的效果，反而会加重声带脱水。最理想的饮料是清水，建议每天8-10杯水，约2.5L，养成随时随地、少量多次的饮水习惯，喝水时要让水在口腔内多停留一些时间，让水变暖、滋润完咽喉黏膜后再一小口、一小口地慢慢吞咽下去，不宜大口灌水。

6.注意心理调节，保持心情愉悦

应避免因情绪不佳而大喊大叫、声嘶力竭等滥用嗓音的行为。

7.定期进行嗓音检查，出现声音嘶哑等症状应及时就诊，以免延误病情。