“崴脚”了怎么办——康复

在前面的几篇文章中，我们介绍了什么是“崴脚”，“崴脚”为什么会发生，怎样的“崴脚”需要去看医生，就医前该怎样进行紧急处理。那么，就医后该如何进行康复练习呢？在“崴脚”系列文章的最后一篇，我们进行简单的介绍。

就医后，除了踝关节的治疗外，还需要进行康复练习，以尽快恢复正常的工作和生活。康复练习可以降低相同部位再次扭伤的可能性，因此非常重要。

踝关节扭伤的康复练习的目的是以正常的功能进行练习，恢复正常和无痛的活动范围。练习可在局部肿痛消失后进行，包括活动度练习、肌力练习和平衡练习等。

1活动度练习

指的是进行恢复踝关节活动范围的练习，有助于恢复踝关节的正常活动度和功能。

可进行踝关节的背屈、跖屈等拉伸练习。另外，踝关节扭伤后，小腿肌肉变紧；这种练习也有助于需要肌肉拉伸恢复到正常范畴。

活动度练习举例

图a：背屈-坐位时，尽力、缓慢的将受伤足向躯干方向伸展，感觉到后部肌肉被拉伸，保持10秒，重复10次

图b：跖屈-坐位时，将受伤足向远离躯干的方向伸展、脚 趾向下，保持10秒，重复10次

2肌力练习

指的是加强踝关节两侧的肌肉力量、保护踝关节稳定的练习。

可以进行胫外侧肌、胫内侧肌、胫前肌等腿部肌肉的肌力练习，协助韧带共同保持踝关节稳定。

肌力练习举例

图a：将弹力带系在固定物上，另一端套在受伤足前足足背上，尽力背屈然后回到初始位置，重复10次图b：将弹力带系在固定物上，另一端套在受伤足内侧，向内拉带子然后回到放松位置，重复10次图c：将弹力带系在固定物上，另一端套在受伤足外侧，向外拉带子然后回到放松位置，重复10次

3平衡练习

指的是恢复踝关节的本体感觉的练习。

踝关节扭伤后可能会影响到踝关节的本体感觉进而影响受伤足的平衡能力，进行平衡练习来减少再次扭伤的风险。

平衡练习

受伤足单腿站立在枕头上，保持10秒钟，重复10次

由于个体崴脚的严重程度、受伤的部位等情况不同，上述康复练习的选择和实施需要在医生的指导下进行。