腰椎管狭窄症如何预防？

先科普一下什么是腰椎管狭窄？腰椎管狭窄由于骨刺增生、退变导致腰椎管内容积减小，从而导致椎管内的神经出现压迫受损。患者表现为腰部的疼痛和下肢行走距离的受限，走路需要停停走走，称为“间歇性跛行”。

腰椎管狭窄患者在出现症状时候到正规医院进行了系统的医治，可是治疗结果却并不显著。原因大多是因为在患者接受治疗的同时还保有以前的不良生活习惯，使得医院的治疗效果大打折扣，刚刚恢复一点的身体不停的遭受新的打击和伤害，使得症状反复。

腰椎管狭窄症是每个人都不能回避的一种疾病，因为从病因上来讲它是跟身体老化密切相关的一个疾病，我们想阻止它的发生是不可能的，但是我们完全可以预防。预防的方式就是减少加重老化的因素，那这样来讲就便于理解了，比方我们经常坐在这儿，一坐坐一天，打麻将、看书、写字、办公，这种情况对腰肯定是不好的。

再比方久站、弯腰、负重，它都是加重腰椎增生老化的因素，所以第一个预防就要提到生活习惯的改变，我们要避免久坐、弯腰、劳累、负重，这叫生活习惯改变。第二个就是加强腰背部肌肉，或者我们经常说的“核心肌群的肌力锻炼”，比方去游泳、做燕飞、做平板支撑、练习腹部肌肉、练习大腿、臀部的肌肉，这些肌肉力量的改善也会让腰椎间盘突出或者是腰椎老化的进程得到一定程度的缓解，也就是我们所说的预防。

提醒广大患者:在接受医院治疗的同时，患者一定要注重平日里的生活习惯的改变。那么腰椎管狭窄要怎么预防呢?

腰的保护:睡床要软硬适中,避免睡床过硬或过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损.

正确用腰:搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变.

腰部保健运动:坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习.腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变.

体育运动要适宜:体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起早发退变或加重.明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动.

腰是顶梁柱,需要常呵护.