孕期补钙10大难题，十个孕妈九个搞不清楚，你中招了吗？

我怎么知道我缺钙了？

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

为啥要补钙？

据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。

啥时候开始补钙？

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期 —————— 800mg/天

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 ——————1200mg/天

哺乳期——————1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

那该怎么补？

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

✔牛奶250ml —————— 含钙约250mg

✔酸奶250ml —————— 含钙约250mg

✔豆腐150g —————— 含钙约250mg

✔虾皮5g ——————含钙约50mg

✔蛋类75g ——————含钙约50mg

✔小白菜250g ——————含钙约220mg

✔鲫鱼100g ——————含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！

另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

那我多喝点骨头汤不就行了？

非也！骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。换句话说就是，越喝越胖钙还没补上......

然而我有泌尿系结石，能补吗？

这种担心不无道理，毕竟有泌尿系结石，在补充过量的钙剂的情况下回导致结石更明显。然而还是那句话，为了孩子！为了胎儿的成长发育所需的钙离子，这钙，还是要补的。在补的过程中，你需要做的就是大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

补钙这么重要，那每天多补点儿行吗？

酒虽好不能贪杯，钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血，所以钙不是越多越好~

然而吃来吃去我还缺钙可怎么办？

在医生的指导下，吃钙片吧！然而钙剂也不是越贵越好，一般来说，OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙哦！

补钙补得便秘了怎么办？

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善！如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

有没有什么补钙小技巧？

少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收！