三甲
何绵旺
副主任医师
中国人民解放军总医院第一医学中心
神经内科医学部
何为好的睡眠习惯？
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每晚尽可能在固定的时间段休息，但不可机械，一定要有睡意才可休息，不困的时候可以做一些让自己无趣的事，比如学习，以让自己睡前有倦意；
确保卧室环境足够安静、黑暗、放松、温度适宜，床只是睡觉的地方，不要床上玩手机等；
将电子设备（如电视、电脑、智能手机）从睡眠区域移除；
晚餐避免大量进食，少食为宜，最多5-7分饱；
晚上避免摄入咖啡、茶、可乐等对神经系统有兴奋作用的物质；
避免或减少吸烟；
日间保持一定的运动量（30分钟以上有氧运动为宜），一般体力劳动者失眠相对少一些，体力劳动与脑力劳动要匹配，但睡前要避免高强度锻炼。
本文是何绵旺版权所有，未经授权请勿转载。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
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