三甲
赵建通
主任医师
邯郸市第一医院
泌尿外科
如何锻炼PC肌
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简单来说，收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；或者小便的时候，试着中断排尿，这个时候在用力收缩的肌肉就是PC肌。
（但不要通过中断排尿来锻炼PC肌，否则会出现尿储留）
锻炼PC肌的做法
平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。
习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。
本文是赵建通版权所有，未经授权请勿转载。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
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