老年性痴呆的预防

痴呆，是一种慢性进行性发病，以“认知功能缺损”为核心症状的获得性智能损害综合征。可以涉及记忆、学习、定向、语言等功能损害，足以干扰日常生活能力或社会职业功能，在病程某一阶段常伴有情感、精神、行为和人格异常。

1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变，动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。

1.记忆力下降

这是阿尔兹海默病最常见的早期症状，尤其是出现“近事遗忘”，即记不清最近发生过的事情！甚至会完全认不出、回忆不了最近认识的邻居！

2.日常行为困难

“他们”会突然发现，“穿衣服、扣扣子”这些日常生活小事步骤好多好复杂，都不知道正确的顺序是什么；“他们”也没办法给自己准备一顿早餐，因为不知道该从哪里开始。

3.语言障碍

“他们”会忘记最简单的日常用语词汇，导致不再会用通俗的语句表达自己的意思，言辞变得晦涩难懂。这与正常人偶尔想不起一个恰如其分的形容词表达是完全不同的感受。

4.“迷路”

刚出门，转个身就不再认识自己的家门！“他们”在自己居住的街区都会迷路，忘了自己住在哪儿、怎么回去、甚至是怎么来这儿的。“他们”会困惑很多，甚至会困惑“怎么又白天了”？

5.判断力下降

季节变换，“他们”不知道该穿多少衣服，“他们”会在一个温暖的天气里穿得很多，在寒冷天却穿的很少。

6.东西乱放

“他们”会在家里的冰箱里放一只熨斗、在糖罐里放自己的手表、在家里的瓶瓶罐罐里盛放自己的大小便……

7.情绪突变

“他们”会突然间“悲喜切换”、“喜怒无常”、毫无原因出现情绪大变，或者是干脆冷漠。

8.个性改变

“他们”会变得多疑、易怒、沮丧、冷漠、焦躁，特别是在“他们”记不起来发生过什么事情的场景中。

9.丧失主动性

日常生活中，“他们”会变得非常被动：会坐在电视机前，一动不动好几个小时；睡觉比往常更多；对什么都变得不再有兴趣。

1.饮食过于清淡

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

2.生活中不要过于干净

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

3.睡眠过多

睡少了不好，睡眠多了也不好，

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

4.抽烟。

5.吃东西狼吞虎咽。

6.吃饭吃很饱。

7.饮烈性酒。

8.使用铝制的炊具和餐具。

1.房间多挂照片，回忆快乐。

2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。

3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4.手里转核桃，刺激手上穴位。

5.学门乐器做大脑操。

6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

7.学一门外语。

8.适量吃点鸡肉。

9.每天散步20分钟。