膝关节出了问题，怎么还建议蹬自行车？

为什么明明膝关节出问题了，医生还建议我蹬自行车？

这个问题，反应出很多人的一种认知，那就是膝关节出问题的时候是一定不能骑自行车的。

其实不然，蹬自行车是一种需要下肢各关节都参与的运动，可以很好的改善下肢各关节活动度，增强下肢各肌群的主动收缩能力以及下肢肌力，尤其是股四头肌肌力。

更重要的是，由于蹬自行车时躯干受到很好的支撑，有效避免了身体对下肢关节的较大压力，从而大大减少了由于负重运动导致的关节挤压与磨损，特别是体重较大，关节创伤或手术早期无法完全负重的患者。

今天，就为大家讲一下，膝关节出问题的患者怎样正确的蹬自行车。

下面几种膝关节疾病的患者，蹬自行车时需要特别注意：

有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的患者，要注意缩短蹬自行车的时间和距离，尽可能选择在地势比较平坦的路面上骑行，尤其要避开过多的爬坡路段。保证蹬车后，关节无明显不适即可；

对于被医生要求，不适宜大量负重的，自行车阻力不宜过大，可选择能够调阻力的康复自行车或功率自行车。

蹬自行车时，我们应该注意什么？

01、掌握好时间

速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，如感觉疲劳，可慢速蹬1-2分钟以恢复体力。

普通人每分钟的蹬踏频率，在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

02、调整好把手和车座高度

调整好车座和车把的距离，让双臂自然弯曲，支撑上半身，臀部坐稳正中座垫。

车座高度要以脚跟踩到脚踏板上时，腿刚刚能伸直为宜，这样既可以不过分屈曲膝关节，也不会过分踮脚，而且也容易腿部发力，不容易累。

而对于需要加大关节角度和灵活性的，座椅高度应该降低。

03、脚的位置要恰当

踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。

其实膝关节疼痛大多是由于“过度使用”，如果你骑车时间超过你自身承受的最大限，就可能伤到膝关节周围的软组织，所以量力而行很重要。

最后：如遇相关问题，还是要及时就诊！