股骨头沉降？那不是玄学！那是科学

总听髋关节撞击综合征的患者说到“股骨头沉降法”，却又很少有人真正说清这门绝学的来龙去脉，那我就冒天下之大不韪，试着解释一下我心目中的“股骨头沉降法”。

先来明确几个概念——

主动运动和被动运动：主动运动是依靠患者主动意识控制，完全由相关动力肌肉带动完成的运动形式。被动运动则是不依赖患者主动意识，由外力（自己其他部位协助、外界机械力、重力）带动进行的无控制运动。

生理运动和附属运动：生理运动是在关节解剖结构允许范围内的运动，可主动或被动完成。附属运动则是正常关节活动范围内的关节或关节周围组织的运动，这种运动只能靠外力以被动运动的方式实现。

知道了这几个概念，“沉降法”的定位就呼之欲出了。所谓沉降法，有一个目的，两个表现形式。其目的在于令股骨头在运动中有向后方（仰卧体位则为下方）滑移的趋势，缓解各种原因造成的头颈部撞击（过度接触）。其表现形式之一是，于仰卧位充分放松髋前方肌群，令股骨头在重力作用下自然下坠，实现“沉降”。另一种表现形式是，依靠大腿后群肌肉的肌张力和动力，在静态或运动中，为减轻撞击提供约束力。

为什么“沉降法”被大家视为玄学，我想是因为原本股骨头向后滑移就应该被划分为髋关节附属运动，而附属运动是无法通过某一块或一群肌肉直接带动的。那么我们应该怎样实现股骨头的“沉降”，或干脆称之为“理想的髋关节运动方式”呢？其实在我看来并不难，只需要做到两点——

1.对于髋周肌肉，要会很准确的调动肌肉，也会很自如的放松肌肉，避免代偿。2.全面准确的大腿后方肌群训练：臀部周围和大腿后群的肌肉都在着重训练之列。说来简单，如何实现可真的需要去付出大量时间精力学习和体验，即便如此，总也是让这个方法有了明确的努力方向和具体的可行性，让大家知道，这并不是玄学，而就是实实在在的实用技术。

用肌肉实现有控制的沉降，即有效的约束髋关节的活动方向，这才是沉降的真正要义。对此不解的髋关节患友们，不妨一试，看看如此是不是能够更快的get到感觉，令关节的活动更加安全起来。