正念生活是什么样子的？

01

有一个禅宗小故事是这样的：

小和尚在寺庙修行很长时间，仍不得要领，问老和尚：“师父啊，怎么修行才最好？”

老和尚回答：“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，打坐的时候打坐。”

小和尚就觉得很奇怪：“我不正是这样吗？”

老和尚回答：“你吃饭的时候在想睡觉，睡觉的时候在想打坐，打坐的时候在想吃饭，此不同也。”

02

正念是有意识的觉察、活在当下——洗碗就是洗碗

洗碗是我们生活中的一件日常小事，我们家洗碗之时其实是聊天时刻，双手在泡沫水中清洗油渍，嘴巴心思也没有闲着，与家人聊着天。洗碗似乎只是一个麻木机械的动作，没有任何意识和觉察，我甚至将这种一心二用看作是一种节省时间。然而长此以往，洗碗对于我只是一份枯燥无奈的事情，完全感受不到这件事更多的价值。

正念教会我们洗碗时应该专注当下，把洗碗当成此刻最重要的事情，避免心思散乱，有意识的察觉正在洗碗这件事情，并配合呼吸，让自己更加觉知自己的行为。比如洗筷子时，觉知自己在洗筷子；洗盘子时，觉知自己在洗盘子；在碗筷洗干净时清楚自己将碗筷都洗干净了，并持以微笑感知这份完成。

当按照书中的方式实践时，你会发现整个人是在正念之中，做事更加专注了，心中也平静了很多，洗碗就是洗碗，此刻沉浸其中。

03

正念是观照自己却不做判断——洗碗时其他事情及情绪自己观照到了

大脑很神奇，总是在你专注一件事时，突然有其他的念头闪现，使得大脑脱离了正在洗碗这件事，陷入其他事情以及引起的情绪之中。在遇到这种情况时，我们只需要观照到自己想到了其他事情，甚至观照到自己生气等情绪，但是无需判断自己走神这件事到底好不好，为什么有这样的情绪也无需追究。此时你仍处于正念之中。——《正念生活：心理医生教你摆脱焦虑的折磨》