如何避免经常放臭屁？

放屁是正常的生理活动，每个人每天腹腔内均有0.5-2升不等的气体，且99％的气体都无味。气体来源于我们谈话，进餐时吞咽的空气；或者肠腔内食物代谢产生气体，或者血液中气体弥散到肠腔等，气体包括肠腔内细菌发酵产生的二氧化碳，氢气，甲烷等，以及吞入的氧气，氮气等。虽然肛门排气过多会让人感到尴尬，但较少与严重疾病有关。

而排恶臭屁，可能与肛门内甲硫醇、二甲基硫醚、硫化氢等含硫化合物，以及短链脂肪酸、粪臭素、吲哚类、挥发性胺和氨有关。当然经常排恶臭屁伴排便习惯改变，腹痛，便血，消瘦，发热等全身性症状时应该去医院就诊，排除肠道疾病。

那如何能减少近期排恶臭屁呢？

1 调节饮食结构：暴饮暴食后，或进食大量不易消化食物，如油炸食物，代糖的甜味剂和口香糖中糖醇等，食物残渣增多和细菌发酵作用结果。

2 调节肠道菌群：在消化过程中，肠道细菌会产生含硫化合物，当菌群紊乱时，会产生更多更臭的气体。可以补充益生菌进行调节。

3 关注食物不耐受：如乳糖酶的水平低，小肠无法通过乳糖酶分解乳糖，将其转变为葡萄糖和β-半乳糖，通过肠壁吸收。若牛奶和奶制品中乳糖无法完全代谢，肠道细菌可发酵未消化的乳糖，产生甲烷气。

4 适当减少富含硫的食物摄入：干豆类、鱼、牛奶、瘦肉、小麦胚芽、贝类等富含蛋白质的食物，以及洋葱、萝卜、干果、圆白菜等。

5通便：食物残渣在结肠停留的时间过长，细菌代谢产气增多。可以多喝水，加强运动，并在饮食中增加纤维食物摄入以调节。

偶尔排臭屁是机体一种自身调节的反应，我们可以采取一些措施来消除尴尬局面。