在家就能做的颈椎操（日常保健/术后康复）

无论日常保健，还是术后康复，锻炼颈椎的原则是，保持关节的正常活动范围；逐渐锻炼颈部肌肉力量。下面的动作我们每天做2-3次，每次做3组。不要着急！活动的范围以不感到疼痛为限度。

按照1-9的顺序慢慢活动吧！

如果您接受过颈椎融合手术，这里介绍的动作，您可能无法做的幅度很大。这是正常的，因为为了治疗您的颈椎病，有两节或者更多节段的颈椎被融合在一起了，这会对您的颈椎活动有一部分限制。在您手术后的第一年，融合尚不稳固，不要做大范围的动作，但是您可以跟着上面的示范，小范围的适当活动。

当融合稳固（通常是1年以后），身体会逐渐代偿损失的活动度。手术后1年的复查没有问题后，您就可以通过上面的动作，逐渐恢复颈部正常的活动啦。

毛巾动态抗阻训练

这个动作适合日常保健，可以锻炼到颈部的肌肉，减轻颈部不适的感觉。肌肉力量增强，会减缓颈椎病的进展。但是如果您接受过颈椎融合手术，不建议做这个动作。下面的“毛巾静态抗阻训练”，是为颈椎术后患者特别准备的。

毛巾静态抗阻训练

接受过颈椎融合手术的患者，术后建议不要做大范围的颈椎活动，但是又应该锻炼颈部的肌肉。怎么办？我们建议您做上面的静态抗阻训练，在不活动颈椎的前提下，让肌肉通过“等长收缩”，得到锻炼。

上面的视频是由宣武医院康复科治疗师拉姆拍摄的，她帮很多颈椎病的患者恢复了健康。感谢她！

如果您有颈椎健康问题，欢迎在网上咨询，或者来我的门诊。时间是每周二上午，宣武医院神经外科三诊室。

祝您早日康复！