维生素D要不要补？补多久？

钙的重要性不用说大家也很清楚了，而往往会忽略钙的“黄金搭档”——维生素D。

维生素D与钙的关系可以用“唇齿相依，唇亡齿寒”来夸张地形容。没有维生素D，就是把钙大口大口地当饭吃，也无济于事。

由于人体自身无法合成钙，必须从外界摄取并经过复杂的消化吸收过程才能真正发挥作用，该过程中维生素D起着极其重要的作用，促进肠道钙的吸收，使肾脏钙重吸收增加，减少尿液中钙的排出，调节钙磷在骨基质上的沉积。

如果宝宝缺乏维生素D会导致佝偻病，而成人则会患上骨质软化和骨质疏松。

• 根据一项针对华东地区 12662 名中国成年人的调查显示，人群中维生素D缺乏率为80.3%;女性的维生素D缺乏情况比男性更严重。
• 发表在《美国儿科学杂志》的一项美国2009-2016年间的调查数据显示，维生素D摄入达到了推荐量的孩子只有27%。

是不是缺乏VD，大家可以自己估摸一下是不是常吃高VD食物，是不是常晒太阳，或者可以通过检查血25-羟维生素D浓度来判断体内维生素D是否足够，最好将血25-羟维生素D的浓度维持在75-100nmol/L或30-40ng/ml。

人体获取维生素D的主要来源是"内源性"的，是皮肤中的维生素D原(7脱氢胆固醇)在阳光中的中波紫外线的照射下转化而来的。因此，晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。此外，富含维生素D的食物种类比较少主要是海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。当日照和膳食补充不能满足我们身体所需时，可适当服用维生素D补充剂，这是最直接也是最有效的方法。

美国国家科学院医学研究所建议：

婴幼儿自出生后每日摄取推荐量400IU；

1-70岁，每日摄取推荐量都是600IU；

70岁以上是800IU。

μg或mcg表示微克，IU表示国际单位；

1ug维生素D=40IU维生素D，1IU维生素D=0.025ug维生素D。

不同年龄段摄入维生素D的最大限量不同，来自美国研究所数据显示，对于6个月内的婴儿，最高限量是每天1000IU，6-12个月的婴儿，最高限量是每天1500IU，1-3岁，每天最高2500IU，4-8岁，每天不高于3000IU，而9岁以上所有人群，每天最高4000IU。