颈椎病的最佳康复体式——倚墙天使式

颈椎病的最佳康复体式——倚墙天使式

很多颈椎病患者不知道该如何正确锻炼颈椎。不少患者采用摇动颈部、后伸颈部等颈部局部活动的方法，这样的方法不仅事倍功半，还有增加颈椎周围神经、血管不良刺激的风险。

绝大多数的颈椎症状都是来源于懒散坐姿（图1）所致的上交叉综合征（图2）。长时间懒散坐姿会导致背部肌群无力，上颈部肌群紧张，形成上交叉综合征，从而产生颈项不适、头晕、头痛、上肢麻木疼痛等颈椎症状。

图1 懒散坐姿的特征

图2 上交叉综合征

“倚墙天使式”的练习，通过增强上背部肌群的耐力，拉伸放松胸部集群，可以有效地改善上交叉综合征和·颈椎症状。同时还可以避免过多活动颈部对神经血管的不良刺激。

第一步：背部靠墙站立，腰背部倚住墙面，双足离墙10厘米，屈肘外展肩关节，肩、肘、前臂紧贴墙面（图3）。

图3 倚墙天使第一步

第二步：双上肢靠墙向上伸直，同时双膝下蹲，同时保持腰背部紧贴墙面，持续2～3个呼吸。（图4）

图4 倚墙天使第二步

练习视频

1. 此式练习，每组练习10次，每天2～3组。
2. 如练习后有不适症状，请即刻停止练习，并向医生咨询。