亚健康状态的自我管理

一、什么是亚健康状态：无器质性病变，但是有一些功能改变或者说没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降的状态，称“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”世界卫生组织将机体称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”

二、亚健康有什么危害：如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。

三、导致亚健康的原因有哪些？

1、生活方式：吸烟、饮酒/酗酒、熬夜/睡眠不足、职场压力—长时间、高强度的工作，过度劳累，过劳综合征；长时间低头刷手机等。

2、营养不均衡：高脂、高糖、高淀粉饮食，喜夜宵，过饱饮食，暴饮暴食，偏食等。

3、缺乏体育锻炼或体力活动

4、超重或肥胖

5、生理周期性的低潮

6、精神心理方面：抑郁、焦虑情绪持续

四、亚健康包括哪些方面的问题或异常

（一）自觉不适

1、疲乏、体力下降 ?

2、睡眠：熬夜造成身体机能紊乱

3、食欲食量改变 ?

4、精神、心理、行为改变（焦虑、抑郁、思虑过多）：门诊占20-30%，心因性问题或心理疾病非躯体疾病，或者心理疾病在躯体的反射（反应）

（二）检查、检验指标异常：

1、不在乎异常指标拖出大病。如体检发现血糖偏高，不注意改变生活方式及饮食，血糖继续升高达到临床糖尿病期。

2、对轻度异常指标过度紧张、过度就医，导致紧张焦虑

3、对机体退化的改变，如囊肿—肝肾囊肿、甲状腺结节、前列腺增生、乳腺增生等，肺小结节，肺纤维条索影等过度关注，紧张焦虑

关于指标异常的名词：

三高：高血压、高血糖、高血脂

五高：高血压、高血糖、高血脂---高胆固醇血症、高甘油三酯、高尿酸

（三）一些常见早期症状

1、头晕、眩晕

2、心慌、气短、胸痛

3、失眠

4、情绪、性情改变：持续情绪不佳、抑郁、焦虑、出汗、烦躁、易怒、暴躁

五、如何识别或知道自己处于亚健康：

1、采用健康生活方式，一旦健康生活规律被打破，引起重视或警惕：比如规律作息，三顿饭按时、定量吃，不饮酒、不酗酒、不饱食、不暴饮暴食，每天坚持锻炼如跑步、慢跑、减脂操、强健肌肉运动、瑜伽、太极拳等，球类运动等等

2、重视各种身体异常或不适反应或症状：

（1）突发或持续的头晕不适---原因是什么---劳累、紧张、睡眠不足？情绪不佳？血压高？感冒？

（2）胸闷、心悸不适，伴或不伴出汗

（3）情绪改变，抑郁、焦虑，睡眠不佳，烦躁、易怒等

（4）重视早期高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症，（5）重视早期体检指标异常：如血压偏高，血糖偏高，血脂偏高，转氨酶偏高，血尿酸偏高等，积极干预、治疗，监测，随访。

3、如何正确认识亚健康：“亚健康状态”是身体给我们的重要而有意义的信号——改变生活方式，积极摈弃不良生活方式，积极体育锻炼，干预早期异常或疾病，恢复健康。

4、如何自我管理亚健康问题

治未病，预防永远是第一位的。每天要为睡七小时而努力；

适当进行一些有氧运动和活动；劳逸结合，既能精力充沛地完成日常工作任务，还能保持个人的身体健康。

健康管理的要点：改变生活方式，改变生活方式，改变生活方式

（1）饮食：多种多样，结构合理，低碳水、低脂肪、多纤维素、适量蛋白质

???（2）睡眠：至少6-7小时，

（3）运动：有氧运动，多种多样—慢跑、减脂操—开合跳、开合走等等，平板支撑、太极拳、太极剑、强肌减脂肪运动

每天40分钟慢跑，每周4-5次。

（4）干预早期异常或疾病，恢复健康。如：高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等等。

总之，亚健康状态是我们发生疾病的基础，只有积极采取健康的生活方式才能恢复健康，减少疾病的发生。