帮助心理疾病患者康复的15条锦囊

下面15条锦囊，有助于心理疾病患者（包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症等）的康复，如果你能做到这些，你的心理问题将有可能实现自愈。

1、不要逃避抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪，如果对它稍微加以分析，你就会发现：这些负性情绪不过是一种心理上的感受，它只是暂时客居在你的心里。

2、接受所有与植物神经功能紊乱有关的奇怪感觉（如功能性的麻木、失眠、疼痛、乏力、腹胀、胸闷心慌、呼吸急促、头昏头痛、尿频等），不要抗争，只需接纳它、观察它，与它做朋友而不是敌人，要知道这些感觉都是暂时地客居在你的身体上。

3、把自己当正常人，摆脱病人的角色，不要自艾自怜。

4、为所当为而不是为所欲为，尽快转变思维和行为模式，即使没有行动，你也应该换个角度看待问题。

5、不要浪费时间想什么“如果……就会……”，“要是什么……”，“应该……”“万一……”，把注意力放在现实世界的具体事物或活动上。

6、直面悲痛，允许悲伤，告诉自己时间能缓解痛苦。

7、找点事做，限制床的功能，不要躺在床上胡思乱想。做事时要心平气和，不要狂躁地试图忘掉痛苦和症状，只需带着症状去生活和做事。

8、记住，人没有那么容易“虚”的，肌肉的力量取决于你使用它时的信心，也决定于你不断的劳动和运动，正所谓“用进废退”。

9、接受你的强迫念头，并允许它们的存在，不要抗争或试图将它们推开，正所谓“不怕念起，只怕觉迟，念起即觉，觉之即消”，让时间去完成这一工作吧。

10、记住，你的康复并不像很多人想要告诉你那样的一定“完全依赖你自己”，用“意志力”去对抗抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪以及强迫思维很多时候会适得其反；主动地、夸张地、幽默地让这些感觉出现，它们的破坏力就会减少。

11、被负性情绪和强迫念头困扰时，你不妨欣然接受和主动寻求帮助，而不必感到羞耻。

12、不要因为有病的时候无法做出决定而感到沮丧，一旦你好起来了，做决定将是件很容易的事情。

13、不要一天天地衡量自己的进步，也不要计算自己生病的时间并为此感到绝望，一旦你走上了自我疗愈的道路，无论你的病痛会拖延多久，康复是迟早的事。

14、人生是一个螺旋式发展的过程，暂时的低谷在所难免，永远都不要承认失败，记住：成长是一辈子的事，任何时候再给自己一次机会都不算迟。

15、接纳、停顿、专注、旁观和爱等正念生活模式，值得你用一生的时间去实践。（注：素材整理自包祖晓著作《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》和《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》）