如何预防颈椎病

颈椎位于脊柱最上端连接头颅和胸稚，由于颈椎活动度大，故其椎问盘、周围韧带容易受伤。同时随着人体的生长、发育与成熟逐渐发生生理性退变，加之工作学习中不注重姿势的保持，弹性减退，脆性增加，故较易发生颈椎病。近年来由于人们在日常生活和劳动中不注重姿势的保持，久而久之不良姿势逐渐形成，成为导致颈椎病的诱因之一。目前，颈椎病发病年龄范围扩大，明显凸现出年轻化趋势。长期伏案工作的脑力劳动者和热衷网游的学生，已成为颈椎病的“新宠”，因此，预防颈椎病已迫在眉睫！

要预防它，必须知道它的发病机理和主要症状表现。

发病机理： 因颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织和椎体动、静力平衡失调，产生椎间盘突出（或膨出）、韧带钙化、骨质增生，从而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管而出现一系列症状和体征。

主要症状：颈肩臂痛、活动受限、颈部发僵、发硬、头晕、上肢酸软无力、手麻或同时伴有恶心、呕吐等症状。

那么，预防颈椎病，要做的就是两点：延缓颈椎间盘退变+增强颈椎稳定性。针对这两点，可制定出两个方向的预防方案：1.减少颈椎的劳损和创伤；2.加强颈部肌群功能锻炼。

一、减少颈椎的劳损和创伤：

1.注意工作、生活中保持端坐位，使头部略微前倾，挺胸，收腹。

2.桌椅的高度适宜，将座椅调整至与身高相协调状态，尽可能使头、颈、胸部保持正常的生理曲线。

3.改正不良姿势，减少劳损，长时间低头工作者，应经常变化头部体位，可定时活动颈肩部肌肉。

4.科学使用枕头，调整合理的睡眠姿势，枕头要有一定的弹性，枕头不可以过高、过硬或过平。枕头的高度相当于自已的拳头。要注意的是：枕头必须对颈部有支撑，也就是说枕头必须托住头颈部，这样颈部肌肉可以放松，维持生理曲度、减缓颈椎间盘压力。

二.加强颈部肌群功能锻炼：健颈体操。

1.摇颈操：放松及拉伸颈部韧带、肌群，适合伏案工作人群。

2.对抗操：可增加颈部肌群力量，改善局部血运循环，缓解疼痛及疲劳。

3.飞燕操：俯卧床上，双手背后伸直，头尽量向后伸双脚同时离开床面使劲往上抬，保持3～5s，再放松3～5s，每天做50次。

本章节主要是探讨对颈椎病的预防，对于以上的锻炼方法，是对健康或轻微症状人群而言。对于已有颈椎病的患者，得视情况选择适合的治疗康复方案，比如牵引、理疗、甚至手术治疗等。不可随意操练，因为部分严重颈椎病患者，过度的活动或操练可能加重症状。

大家生活工作中，如出现颈椎不适，不妨先参考以上方法进行保养和初步处理，如无法缓解症状，注意及时就医。