清明节气养生知识知多少

清明节，又叫踏青节，在仲春与暮春之交，是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一。《历书》中记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。” 清明节期间，雨水充沛，阳光充足，气温渐生，是万物生长的好时节，也是养生的好时节。

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● 节气民俗

清明节的习俗是丰富多彩的，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、蹴鞠、插柳等一系列民俗体育活动。相传这是因为清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以人们就要进行一些体育活动，来锻炼身体。因此，这个节日中既有怀古之幽思，又有踏青游玩的欢乐，是一个极具特色的节日。

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● 生活方式

中医学认为，机体生长在于春季，吐纳调息、饮食调理得法，有利于滋养人体阳气，增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，对健康有益。关于清明养生，《黄帝内经·素问》中有“四气调神大论”：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。讲的就是春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是朴素的天人合一观。

● 心理调摄

清明前后天气的变化会导致人的情绪波动，平时要尽量做到情绪安定，处事不要过激，力戒动怒，更不要心情抑郁，要主动创造开心场面，开怀大笑，及时宣泄，防肝气郁结。

这是因为我们的身体虽然不会在春天长出新的枝叶，但是我们的气机活动就像树木一样：冬天我们的阳气闭藏在体内，就像一颗小种子一样埋藏起来，春天阳气开始慢慢释放，就像种子生根发芽一样，慢慢伸展开来，这就是人体气机生发的意思。在我们人体内，负责生发气机的是我们的肝，肝也是属木的，肝像树木一样，喜欢条达、顺畅地生长，不喜欢抑郁。因此，在整个春天肝的作用是很重要的，如果我们的肝出现了问题，可能就会生病了。特别是肝风内动对老年人也是危害极大。因为老年人普遍有不同程度的心脑血管疾病，如果引发肝风内动，则突发心脑血管疾病的几率就会大大提高。

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● 顺应节气 调节饮食

“春与肝相应”，春季正值肝阳上升时节，所以不宜食用“发”的食物（如竹笋、鸡肉等）。清明时节养生应多吃柔肝养肺的食物，荠菜、菠菜、淮山、银耳都是不错的选择。同时，清明时节还可以适当选择芽菜，芽菜在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、韭芽等，春季吃芽菜有助于人体阳气的升发，并内驱除春天肝气内瘀产生的内热。另外，清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。

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● 顺应阳气 适度运动

清明时节天气转暖，春练是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。

推荐一：和缓运动型（适合中老年人）

春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的作用。

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推荐二：休闲趣味型（适合年轻人）

远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

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推荐三：保健养生型

春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言，春练更强调要科学合理、有针对性。在这里呢，推荐老年人选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

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● 顺气条达 自我推拿

1.顺捋胸胁，舒畅肝气：

两脚开立，与肩同宽，调匀呼吸，两臂自然下垂。双手四指伸直微拢，掌面向内，沿一侧胁肋部，双手交替，自上而下轻快顺捋，操作数次，换另一侧顺捋，后还原，每次可操作3分钟。亦可早晨醒来于床上仰卧时，顺缕胸胁，操作同前。

图-顺捋胸胁

2.常揉太冲，平肝降气：

太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。用一手拇指揉足部太冲穴，以酸胀感为度，每次2分钟。

图-揉太冲穴

上述动作每天可以早晚各习练一次。

● 最后提个醒

由于春天肝气升发，容易引起肝风内动，是脑血管病的高发季节。若出现突发头痛或眩晕、四肢麻木、一时视物不清甚至失明、舌根发硬或失语、精神疲惫或性格突变、无原因地出现嗜睡等脑血管病的前兆，应立即去医院就诊。