医生说的有氧运动、增肌运动到底是什么？

晓红患有多囊卵巢综合征（PCOS），身高1.65，体重45kg，医生说她的BMI（体重指数，体重÷身高^2）才16.5，属于“瘦多囊”，给她开了调整月经周期的药物，末了医生反复交代她，需要规律进行增肌运动。晓红很疑惑，医生所说的有氧运动，增肌运动到底是神马啊？李主任能和我们说说吗?

一、有氧运动

1、咱们看看下面这个图片，这些运动属于有氧运动：快走、跑步、健行、游泳、跳舞、健美操、骑自行车、游泳、打球等，当然也包括广场舞。

2、有氧运动可以刺激心脏和肺部，加强心肺功能，提高身体利用氧气的能力。

3、规律的有氧运动可以改善2型糖尿病或者胰岛素抵抗患者的胰岛素敏感性、血压、血脂等指标。

二、增肌运动

1、咱们看看下面这个图片，这些运动属于增肌运动：举哑铃（撸铁）、健身房器械（撸铁）、平板支撑、俯卧撑、靠墙深蹲、瑜伽、普拉提、臀桥等，可以健身房，也可以自己在家练，尽量动作规范。

2、肌肉训练不仅有助于改善肌肉力量，还可以改善骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性。

3、建议每周至少3-5次肌肉训练。

4、注意合理分配肌群训练，不要过度训练，每个目标肌群安排5-6个动作，每个动作4-5组，组间歇时间为60秒为宜。每次训练后，目标肌群要休息2-3天时间才能安排下一轮训练。

5、均衡身材发展，不要逃避练臀腿。身体的大肌群，比如大腿、背肌、胸肌、臀部的训练可带动小肌群的发展，帮你提高增肌效率。不要害怕练臀腿，腿部是身体最大的一个肌群，全方位刺激腿部肌群，可提高身体稳定性，力量表现更出色。