【科普】你以为的轻度脂肪肝可能会要了你的命！年轻人别再大意了

原本觉得是油腻中年人才会得的脂肪肝，已经越来越青睐小年轻了。

要是还不重视，要不了几年，轻度脂肪肝就会升级成中度、重度，最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了！

“听说，吃鱼油能预防脂肪肝？”这是真的吗？

95%高纯度鱼油：降甘油三脂、远离脂肪肝?

一、什么是脂肪肝？

很多人有误区，觉得胖子才有脂肪肝，其实它并不是「胖子的专利」。

「脂肪肝」这个词是用来描述肝脏的一种病理状态，全称是「肝细胞脂肪变性」，是肝细胞内特定脂质（甘油三酯）的异常积聚。

通俗来说，就是过量的甘油三酯在肝脏细胞内堆积。

当甘油三酯含量超过5%，即为轻度脂肪肝；10-25%为中度脂肪肝；25-50%为重度脂肪肝。

所有的肝病中，非酒精性脂肪肝占了一半，约为2亿人，中国人的肝太「胖」了！

如果你：

长期饮酒/酗酒

肥胖、体重超标糖尿病患者

高脂肪高热量饮食、久坐不动

过分节食、营养不良

都属于脂肪肝高危人群，要警惕了。

很多天天吃素，身材苗条的瘦子，也有可能是脂肪肝哦！

教大家一招简单的脂肪肝自测方法：

①量腰围

女士腰围＞85厘米，男士腰围＞90厘米，就要考虑是否存在脂肪肝。

②算腰高比

腰围(厘米）÷身高（厘米）=腰高比，腰高比＞0.5患有脂肪肝的风险更高！

二、脂肪肝离肝硬化、肝癌有多远？

虽然越来越多的人，尤其是年轻人开始患上脂肪肝，但大家对它的重视程度还远远不够，很多人并没有意识到，脂肪肝也是一种疾病！

但其实从脂肪肝到肝癌，只有5步：

单纯性的脂肪肝

脂肪性肝炎

肝纤维化

肝硬化

肝癌

脂肪肝在初期还是可逆的，如果任其发展至肝硬化，就将再不可逆了。

不仅如此，脂肪肝还会引发各种并发症，例如长期饮酒导致的脂肪肝，常并发有酒精性肝炎、肝硬化、胰腺炎等疾病。

还有，营养过剩导致的脂肪肝，可引发糖尿病、高脂血症、肥胖症、冠心病等并发症。

而且脂肪肝的癌变和轻、中、重程度并不成正比，因此不仅是重度脂肪肝会癌变，不少轻度、中度脂肪肝也存在直接癌变的可能。

所以，即使是轻度脂肪肝也千万不能大意了。

三、脂肪肝无药可治？

目前为止，还没有特效的治疗脂肪肝的药物。传统的降脂药物还容易引起肝功能异常，加重肝损害。

得了脂肪肝，最重要的是避免肝脏里的脂肪继续堆积，所以要改变不良生活习惯，合理饮食、控制体重、加强运动、戒烟戒酒。

那么，经常听说的鱼油，可以预防脂肪肝，是真的吗？

鱼油通常是指从深海鱼类中提取的不饱和脂肪酸Omega-3，包含DHA和EPA。

DHA和EPA都是人体必需的不饱和脂肪酸，而且对大脑发育，预防心血管疾病，降低血脂有一定作用。

美国心脏协会（AHA）发表的科学试验结果指出，大多数甘油三酯水平偏高的患者服用处方omega-3药物后，甘油三酯水平可降低20%-30%。

既然，证明了鱼油对预防脂肪肝有好处，那是不是就可以在网上随便买来吃呢？

错！吃错了没有用，甚至还有反作用！

四、符合这些标准的鱼油才有用

1.看纯度

俗话说，抛开剂量谈好处都是耍流氓。一颗鱼油里可不全都是有益的Omega-3，我就看过有鱼油的配料表里写30%海洋甘油三酸脂（Omega-3）。

而国际权威期刊《PLEFA》上发表过一项关于不同纯度Omega-3有效性与生物利用度的双盲、对照研究显示，在服用相同总量的Omega-3情况下，93.5%纯度组的Omega-3吸收效果是71%纯度组的1.35倍，降低甘油三酯效果是71%纯度组的5.5倍。

《中国成人血脂异常防治指南》也指出，在治疗血脂异常这个问题上，只有Omega-3纯度大于85%的深海鱼油才有效。

2. 看原材料

DHA和EPA，都极容易被氧化，所以在深海鱼类体内的含量更高，但鱼的选择也是有讲究的。

比如现在很多鱼都受到了重金属污染，近海鱼比远海鱼污染程度更严重，大型鱼类体内的重金属越多。

所以，想要优质深海鱼油，就要选择离海岸线远一点，小一点的深海鱼类。

3. 看IFOS认证

如果上面的判断方法对你来说太复杂了，那这个是最直观的。

IFOS是国际上专门认证鱼油的机构，不属于任何鱼油厂商，只有高质量的鱼油才能通过他们的审核认证。所以有IFOS认证，也就更让人放心了。不过要注意的是，有些鱼油并不是每批次都送检。

五、市面上有哪些高纯度鱼油？

纯度越高，鱼油的含金量越高。

可以看到这个金凯撒一粒鱼油1200mg,含有1140mg的omega-3，纯度高达95%。

Dr.X也专门去了解了下这个品牌鱼油其他情况：

①IFOS认证：每批次送检，均获得最高5星级认证

②原料来源：取自世界公认的纯净海域北极深海（挪威深海），新鲜捕捞的天然野生小鱼，无污染。

③包装：剪裁式pvc包装，比瓶装更好储存，每颗鱼油单独包装，不易氧化还方便携带。

作为预防性心血管、脂肪肝、高血脂等慢性疾病的日常辅助补剂，那么Dr.X是比较推荐这款超高纯度的鱼油的。

六、脂肪肝患者吃素好还是吃肉好？

光吃素和光吃肉都不好！

经常吃素会导致体内蛋白质缺乏，而只吃肉则会导致脂肪过量，所以单一的饮食都不利于肝脏的自我修复。

主意均衡营养，多吃瘦肉蔬菜，少吃肥肉、动物内脏和腌熏制品。