孕妈妈该如何科学补碘

碘是人体必需的微量元素之一，是合成甲状腺激素必不可少的重要原料，在维持机体健康的过程中发挥着促进生长发育、参与脑发育、调节新陈代谢和对其他器官系统功能产生影响的重要作用。孕妇缺碘不但会对自身造成危害，还会影响到宝宝的生长发育。

为什么要强调孕妇需要补碘呢？

由于怀孕的生理变化，孕妇对碘的需求量高于正常成人。胎儿生长发育特别是脑发育的甲状腺激素来自母体和胎儿。妊娠妇女饮食中所需要的碘要多于非妊娠妇女，在妊娠前和妊娠期间摄入碘充足的妇女可以保证甲状腺内有足够的碘储备，并能适应妊娠期甲状腺激素增多的需要。

孕妇应该如何补碘？

食盐补碘能够保证碘的规律摄入，是最简单、实用、经济的补碘方法，因此备孕和孕期阶段为达到良好的碘营养状态，应食用碘盐；孕期适当摄入含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。我国的居民膳食指南推荐孕妇碘的摄入量从非孕时的150μg/天增加到250μg/天。

孕妇补碘是不是越多越好？

碘既然这么重要，是不是补得越多越好呢？事实上，碘过量和碘缺乏对孕妇及其子代也有不良影响。

碘摄入量的安全上限

中国营养学会推荐的妊娠哺乳期碘摄入量的安全上限为600μg/天。进食含碘丰富的食物时需要注意警惕碘过量，我们每天正常饮食摄入6g碘盐即可摄入碘约120μg，因此，每天还需要补碘110μg，每周摄入富含碘的海产品1-2次即可满足，如100g鲜海带或2.5g紫菜干或30g贝类或40g海鱼即可获得110μg碘。