连坐5小时患急性静脉血栓，如何抵消久坐带来的危害？

近日，一则＃29岁男子长期久坐打游戏患血栓＃的新闻登上微博热搜，患者在连续打了5小时游戏后，小腿疼痛不已，经医生诊断为急性深静脉血栓。

1.深静脉血栓还不是最可怕的

更可怕的是……

下肢深静脉血栓的表现主要为一侧肢体的突然肿胀，局部疼痛，行走时加剧，或者只有局部沉重的感觉，在站立时症状加重。如果有以上表现，建议减少活动，尽快联系医生，

因为一旦栓子脱落，回流到肺血管导致 肺栓塞 那可就不好了。若栓子堵塞了连接肺部和心脏两大重要器官的肺动脉，不及时处理分分钟致死！

如果出现不明原因的呼吸急促，胸痛深呼吸时加重，心率快，轻微意识丧失或晕厥等现象，很有可能肺栓塞已经找上了门了。

2.久坐不动者最易患静脉血栓

静脉血栓最喜欢哪些人群？它的一个重要发病因素就是：久坐不动或者长期卧床。下肢深静脉血栓、肺栓塞、房颤诱发脑卒中等都是静脉血栓形成导致的。

其他的危险因素包括：

住院；接受手术治疗，特别是髋部、膝部以及肿瘤相关手术；超过60岁；有血栓家族史；肿瘤，接受化疗；雌激素药物：口服避孕药，激素替代疗法HRT等：肥胖；妊娠或分娩；吸烟；过量饮酒等。

但与我们最息息相关的还是久坐，上班族尤其要注意！

3.怎样减少久坐带来的危害？

减少久坐时间可以直接减轻其带来的危害，同时增加运动、提高健康水平可以在一定程度上抵消久坐行为带来的风险。

研究显示：减少久坐行为与增加体力活动相结合，可以减轻体重、缩小腰围、降低体脂百分比和收缩压，对心脑血管及代谢产生积极影响。频繁用活动打破久坐也可以带来显著的益处。

每天锻炼1小时！

长时间“久坐”需要更长时间的运动来弥补。静坐时间＞ 8小时/天的人群，需要每周超过420分钟的运动，其风险才会降至对照水平。平均下来，也就是一周7天每天都要锻炼，每天锻炼1小时以上！

运动强度越高，弥补效果越好

研究还显示：虽然散步和高强度运动都可以弥补“久坐”损伤、降低全因死亡率，但相对于散步来说，高强度运动的效果更为显著。

而且对于“心血管死亡率”来说，只有运动才可降低“久坐”损伤，运动强度越大，风险降低越显著（但仍需按个人身体情况量力而行，心脏病人建议咨询医生，根据医生开具“运动处方”进行运动）。

4.对于久坐的人，如何恢复运动？

对于活动耐量差的老年人，可采用“阶梯法”，先增加站立和迈步时间，逐渐增加轻度体力活动，然后增加中等强度体力活动；即从慢性不活动状态过渡到定期进行中等强度的活动，从而改善整体健康状况。

对活动耐量较好的个体，可将体力活动提高到推荐水平（每周＞150分钟或每天＞30分钟）同时减少坐姿时间。

如果你每天坐的时间超标了，那么赶紧行动起来吧，第一步先从站起来开始，逐步增加运动，“迈向”健康生活！