吃喝玩乐，预防秋燥便秘

春有“倒春寒”，秋有“秋老虎”。刚过立秋的一段时间，天气高温湿热，湿邪盛行，人体一旦“破防”，湿邪入内，阻滞肠胃，就容易引起腹泻。但是随着秋季的深入，空气愈发干燥，燥邪就会胜过湿邪，成为致病的主要因素。

人为秋燥所伤，津液流失，容易上火。因此，秋季实际上是便秘的高发季节。为了预防秋季便秘，可从“吃喝玩乐”四个方面入手。

吃：适当增加富含膳食纤维的食物。芹菜、菠菜、竹笋等蔬菜，樱桃、香蕉、石榴等水果，玉米、燕麦、荞麦等杂粮，香菇、木耳等菌类，以及黄豆、青豆等豆类，花生、核桃等坚果，均含有较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。水溶性纤维素还可以吸收水分，增加大便的体积和重量，利于排便。但须注意，过量摄入膳食纤维可能导致肠道梗阻，反而容易引发便秘，因此要注意量的控制。

喝：多喝水，适当喝酸奶。秋季干燥，体内水分流失较快，日常应多喝水，适当补水。同时，多喝水也可以配合膳食纤维，达到更好的润肠通便效果。酸奶当中的益生菌有助于促进肠道中的健康菌群繁殖，维持肠道菌群平衡，使得排便正常。

玩：游山玩水。到了秋季，困乏懒动，枯燥的锻炼很难提起兴致。此时秋高气爽，山明水静，不妨约上三五亲朋，到郊野游山玩水，既锻炼了身体，也放松了心情。部分研究显示，增加活动量可以改善胃肠运动。肠胃运动较好，则不容易发生便秘。

乐：做些有益的事，让自己开心。中医讲六淫七情，情志也是致病因素。秋季肃杀，人心忧伤；秋季应肺，忧则伤肺。一旦伤到本脏，势必为燥邪所胜，肺气失于肃降，津液不能下达，也就容易发生便秘。

秋燥有内外之分。在外有凉燥温燥，在内有热燥寒燥，均可引起便秘。一旦发生便秘，应当及时就诊，知其寒热，对症下药，方能奏效。