有“痔”青年，随时随地都可以做的运动～提肛运动

大家好，我是宝山区罗店医院中医肛肠科的王冬琴医生。

在我们日常的诊疗中经常会遇到这样的患者：

“医生，我经常会感觉屁屁胀痛，还有肛门下坠的感觉，早晨起来还好些，到了下午晚上就加重了。”

“医生，我便便的时候老是用不上力气，感觉肛门要堵牢了。”

“医生，我小便有时候摒不住，一打喷嚏，咳嗽尿就流出来了，太丢人了。”

这些难言之隐，您有吗？如果出现以上这些症状，并排除器质性病变，我们就要考虑可能是盆底肌松弛，中医诊断为“气虚下陷证”，临床上非常常见，那出现这些症状的原因有哪些呢？

首先中老年人比较多见，此外长期干重体力活的对象，以及多产的妈妈们也容易出现这个情况。年轻人也不能置身事外，长期便秘，排便时用力不当，也会导致肛门松弛，排便无力，从而产生排便堵塞感。有痔疮脱出的朋友，很多也会出现这些症状。

如果有这些情况，不用不好意思，要及时地就医，目前临床上有生物反馈治疗、针灸中药调理等方式治疗，严重的需要进行手术。

在配合医生治疗的同时，提肛运动也是非常重要的。提肛运动能有效促进局部血液循环，促进肌肉的张力恢复，有效锻炼的以提肛肌为主的盆底肌，包括肛周周围、尿道口的肌肉等，有效改善以上症状，及有效预防痔疮、便秘等肛周常见疾病。

动作非常简单：站立位，吸气时肛门收紧往上提，屏住5～10秒，呼气时将肛门慢慢放松10秒。一提一松为一次，坚持做50次，或者5～10分钟。每天坚持两次即可。卧位、坐位均可进行。每时每刻都能做。

最后，王医生特别提醒，大家避免久坐久立，避免从事过重的体力劳动。搬重物，要避免过多深蹲动作，合理运动，根据具体情况调整作息。

防痔歌

没事就提肛

大便不会慌

揉腹深呼吸

消化又通气

没事多冲洗

痔疮远离你！

最后祝大家身体健康！