荣新奇教授：如何自我走出抑郁症？试试这3种方法！

如何自我走出抑郁症？试试这3种方法！

文/荣新奇

（2022年8月25日）

对于很多抑郁症患者来说，走出抑郁的深渊是生死的关键、是积极的愿望！今天我就来说说这个话题！因为这些年我接触了不少抑郁症患者，在给他们催眠治疗的过程中，从他们的苦难里也学到了成功的经验、学到了自我脱困的办法。

抑郁症会给患者带来很多的负面影响，它可以完全改变一个人的生活，把他变成另外一个人。幸运的是，他原本的自己并没有离开，而是被抑郁症压得透不过气来，那个自我被隐藏在内心深处。那么，患者该如何走出抑郁症呢？我认为自我走出抑郁至少有3种方法。

一、通过你的优势走出抑郁

有些抑郁症患者认为得了抑郁症就表示自己是一个失败者、一个loser。你当然不是一个失败者（或loser），只是抑郁症使人做任何事情都很困难，它阻止你活跃起来，它为此责怪你，用骂人的话贬低你，你自然就更难做事情了。

抑郁症会让人完全忘记自己有什么长处，但你确实有优势，你可以每天利用它们。

以下是如何利用你的优势走出抑郁的方法:

·提醒自己所有关于你的美好事物。把它们写在专用的笔记本上，或者做一个拼贴画挂在墙上，作为一个持续的视觉提醒。

·专注于你擅长的事情和你拥有的积极的性格特征。比如，你有爱心吗？你有毅力吗？发现你的才能和性格优势，让它们成为你的向导。

·用你的优势来引导你愉快的、有意义的行动和活动。

·记录你的活动(从整理床铺到做志愿者的任何事情)。你可以把它们写在日记里，这样你就可以看到你正在做的事情和你正在做出的积极的改变。

二、通过倾听走出抑郁

抑郁症的问题并不在于无法倾听。如果你正生活在抑郁中，很可能你正在很好地倾听你的抑郁。不幸的是，抑郁症是一种苛刻的内在批评，它给你贴上标签，挑剔你，让你深陷其中。

我们要知道，批判的内心声音不是你真正的声音。

把你真实的声音和抑郁症的声音分开。当抑郁告诉你“你不能做某事或你毫无价值时”，你要注意到它，挑战它，然后选择一项基于你优势的活动去做。这是一种摆脱抑郁的方法。

三. 通过感恩走出抑郁

抑郁症会扼杀掉你的快乐，它会冲走你积极的感觉，这会让你内外的世界看起来黯淡无光，毫无意义。但这只是一种错误的认知，因为你被抑郁所笼罩。

你可以训练自己注意并欣赏生活中的美好事物，这会帮助把你从抑郁的深渊中拉出来。积极心理学领域提供了这个练习，通常被称为“三件好事”，针对如何以感恩的方式走出抑郁:

·每天留出一段时间来思考一天中你感激的事情和你注意到的好事情，把它们写在日记里。这将帮助你注意到自己和这个世界好的一面，即使抑郁症希望你只看到不好的一面。

·接下来反思这个问题：这些好事为什么会发生？你很快会注意到这些：好东西不是随意的，你和其他人会让好事发生，你才是欣赏美的人，你不是你的抑郁症。

抑郁症会给人带来严重的负面影响，以至于让患者觉得不可能找到摆脱抑郁症的方法。

但事实告诉我们，自我走出抑郁不一定很难，也不一定很“花哨”，它可以包括简单的行动和不同的思维方式——识别和利用你的才能和优势，学会倾听自己，倾听那个真实的你，培养一种感恩的心态。这些都可以帮助你走出抑郁。

如果，你还有问题，可以联系我，用催眠疗法把内心的悲伤记忆处理掉，然后轻装上阵，自我疗愈一直是我的主张！