如何做好开学前的心理调适？学生与家长须知

假期马上结束，同学们即将要开始进入紧张的学习生活，你是否已经准备好了？开学伊始，从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适 显得尤为重要。乍一听到开学的消息，你是开心还是有点失落？还有随之而来的补作业的担忧吗？哪些情绪状态必须快速调整？

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1、 为什么很多人都会有开学前不想开学，开学一段时间不适应的感觉？

据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由于假期生活与开学后的学习环境反差大造成的，往往在假期里玩得越疯，开学前后的心理不适反应可能越强，因此也提示我们家长要引起重视。

有的同学假期中安逸闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，大部分情况是对环境变化的正常心理反应。严重时则会导致“开学综合征”，主要症状表现为情绪低落，心慌意乱，无缘无故发脾气，浑身疲劳，注意力不集中，记忆力减退，失眠等，有时也常伴有头痛胃痛等躯体不适症状。

2、 我们常说开学前一段时间就要刻意的开始接近开学的节奏，这样做真的有必要吗？如果想自主调节可以怎么做？

非常有必要。经历一个暑假的放松生活，大部分学生的生活作息相对缺乏规律，甚至是与学校上学期间的作息相差甚远，这就很容易导致身体生物钟的紊乱，加剧开学不适应的程度。因此在开学前的1到2周，建议帮助孩子按照上学期间的时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，以适应开学后的”时差”变化。

调节作息节奏，亦循序渐进，不易急刹车，比如晚睡问题，建议可以逐渐的提前入睡时间，比如每隔1-2天将就寝与起床时间往前调15-30分钟。

3、 不少新生在开课之前还要接受军训的洗礼，很多学生对于即将来临的军训充满恐惧，该怎么克服害怕军训的心理呢？

首先，可以通过学校官网或是咨询老师去了解既往军训的要求和相应环境，对军训有一个客观的认识。第二，给予自己更多鼓励，树立面对新的人生阶段的信心，告诉自己军训虽然辛苦，但也是一种难忘的经历。3.可以多和自己的同学交流，对于即将来临的军训生活的向往与担忧，同伴间的倾诉很大程度会减轻压力。4.做好军训前的日常生活用品的准备，比如防晒物品，舒适的衣物，水杯等。

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4、 网友：孩子马上升高中，留了一个假期的头发，军训前要剪掉，非常的不开心，但是学校规定摆在这里，他自己不知道该怎么快速疏解，我们家长说什么好像都是多余的，该怎么办呢？

每个学校要求不一样，有的可能会要求剪，有的可能不会过度要求，只要不披着头发，扎起来也是可以的。退一步讲，即便学校军训要求剪发，也是从天气热加上大量训练会加剧出汗，长发会比较麻烦，从学生的角度考虑。而且新的学习和人生阶段，开始面临独立的生活的第一课，就是学会遵守规则，所以把军训的要求作为自己成长的一种锻炼，欣然接受就好。而且，换一个简单舒适的发型，也是一种新的尝试，也给自己一个新的开始。

作为家长来说，表示出理解孩子的内心感受即可，不需要做任何的评价和劝导，相信孩子可以在个性与规则面前平衡好自己。

4、网友：女儿上高中住校，以前从来没有离开过家，说实话全家人都在担心，怕她不适应，怕吃不好，睡不好，可是又不敢提，只能默默地准备住校用的东西，该怎么面对第一次离开家的恐惧呢？

一、需要明确这是家长的焦虑，还是孩子的担忧。如果是家长方面的担心，更需要的是接纳我们自己的情绪，所谓儿行千里母担忧，任何家长对即将离开家的孩子都会或多或少的担忧，这也是人之常情。

二、家长可以在孩子离开家之前，增加与孩子沟通谈心的机会，把自己对孩子长大的欣慰期望与担忧分享给孩子，也可以多了解孩子对未来学习生活的心理感受，这样既可以通过彼此分享舒缓各自的内心压力，也可以增进亲子关系。

三、和孩子一起规划准备住校的用品，以孩子为主导，家长辅助，培养孩子独立的意识，增强对未来住校生活的信心。

四、和孩子憧憬住校生活的好处和可能面临的困难，提前筹划应对策略。

5、 很多从各地来北京读书的大学生也让家长牵肠挂肚，一个假期手机为伴，现在手机真是让人非常头疼，各个年龄段都有使用手机的烦恼，就怕孩子到了宿舍没人管，自己再管不住自己，荒废了学业，对于大一新生请专家给一些指导，迈向成人期了，心理如何更好的过渡？

大学新生心理适应的常见问题包括：

1.生活与环境适应问题，对于大多数新生来说，上大学是第一次远离父母来到一个陌生环境，自己能否合理有效地安排日常生活是生活适应的重要内容。

2.人际适应问题，进入大学前，许多人没有真正过过集体生活，所以处理人际关系也是一个非常重要的课题。

3．学习适应问题：主要表现在学习动机不适应、学习能力不适应、教学模式不适应。

4.自我适应问题，主要表现在自我认知不清楚，自我意识不客观，缺乏对自我的正确认知与客观评价。

建议做好四个心理准备：

1. 准备学会一个人走：一个人走，意味着心怀感恩背上行囊上路。一个人走，意味着学会承担与规划，一个人走意味着做一个健全的有独立人格的人。

2. 调整好理想与现实的落差。年轻人对未来总是充满幻想和憧憬，很多新生刚入学，都会对大学的环境感到或多或少的失望。但学校是什么样是既存的现实，现实是客观的，不因我们而改变，可以改变的只有我们自己。接纳任何环境的不完美，本身也是一种成长。

3. 学会学习：大学的学习模式与中学完全不同，没有了老师和家长的督促，要将被动变为主动学习。为自己规划具体的目标，包括远期和近期的目标，更有助于合理安排学习生活。

4. 友好与人相处：大学除了学习，更是一个小小社会的缩影，在这里我们需要掌握很多学习以外的知识，其中最重要的就是如何与周围人互动。因此，在大学里学会与同学相处，学会处理同学间的矛盾和冲突，有利于今后真正步入社会。

6、 在学生时期，老师最常说的就是不管在哪个年龄段都应该给自己设定目标，但是具体怎么设定目标才是真正适合不同时期孩子成长的呢？

1.远期目标和近期目标结合。首先确定远期目标，再根据具体学习阶段进行分解，进一步制定近期目标。

2.目标要明确具体可量化。目标一定不能过于笼统，比如新学习目标是好好学习，不好量化，更好的方式比如：学习成绩达到90分以上，或是每天晨读15分钟，越具体越可量化越好。

3.目标要结合自己实际能力。不能太过脱离实际，那样只会增进过多的压力，无法转化成学习的动力，影响努力的效果。

4.制定目标要有自我奖惩和监督机制。制定目标后要约定好奖惩标准，同时可以要求家长来做监督。

5.对设定的目标完成情况要有阶段性总结。在执行过程中，要每个一段时间就反馈下执行效果，这样能够及时对目标规划做细致的调整和优化。