骨质疏松的日常调护

什么是骨质疏松

世界卫生组织定义:骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发骨折为特征的全身性骨病。但骨量下降也不都是骨质疏松，必须达到一定标准。

骨质疏松症有三大特征表现：(1)骨痛：尤其以腰背痛多见，疼痛可沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时疼痛加剧;日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加剧;弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重;严重时翻身、坐起及行走均有困难；(2)骨骼变形：如身高缩短、弯腰驼背；(3)骨折。

引起骨质疏松的原因

1.遗传因素：骨质疏松症的发生受遗传和环境因素的双重影响，但遗传因素在不同人种间或不同个体间存在差别。

2.营养因素：主要是钙和维生素D摄入不足，或蛋白质营养缺乏，均可致骨质疏松的风险增加。此外，酗酒、吸烟和过多咖啡摄入均为诱发骨质疏松的危险因素。

3.糖皮质激素：临床上很多药物可对骨代谢产生不良影响，其中最重要的是糖皮质激素，可引起继发性骨质疏松症，临床上用糖皮质激素治疗6个月以上的病人中，骨质疏松症的发病率达50%。

日常饮食

1、要注意高钙低磷饮食,血磷高时磷与钙结合,血钙就降低。故要少食高磷食物,促进钙的吸收。高钙低磷的食品有牛奶、豆制品、虾皮、海带、菠菜、卷心菜等。

2、要选优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等食物。但过量蛋白质在体内代谢生成酸性物质，与钙结合增加,会使尿钙排出增多，所以蛋白质进食要适量。

3、维生素C能促进钙的吸收,要多食含维生素C丰富的蔬菜和水果。

4、注意低盐低糖、肉食适量、戒烟戒酒、少喝咖啡与碳酸饮料。

5、餐后服用钙片更容易增加钙的吸收率。

日常锻炼

规律性的有氧运动、抗阻运动可以改善机体的敏捷性、力量、身体平衡能力等，能够增强平衡能力，增加骨密度。

1、太极拳作为有氧运动的一种，可以显著地改善中老年人群不同部位的骨密度含量，对中老年人群骨质疏松症状的预防和治疗具有重要的作用。但在训练中应把握运动时间、运动频率和运动强度，做到运动时不紧张，不面红耳赤，气不急喘，身体轻松。

2、行走、慢跑 可增强肌肉力量，锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

注意避免跌倒，不睡软床，合理用药，适当运动，多晒太阳，保持心情愉快、培育自信，利于疾病健康。

常用食疗方

(1)羊骨汤

原料：新鲜羊骨500g，羊肾1对。

制法：将新鲜羊骨洗净砸碎，与剖开洗净的羊肾同入锅中，加水适量，以大火烧开，撇去浮沫，加料酒、葱段、姜片、精盐，转小火煨炖l～2小时。待汤汁浓调时加味精，五香粉适量，即可出锅。

吃法：佐餐当汤，随量饮汤吃羊肾。

温补肾阳，强筋健骨，补充钙质。

(2)芝麻核桃仁粉

原料：黑芝麻250g，核桃仁250g，白砂糖50g。

制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。

吃法：每日2次，每次25g，温开水调服。

功效：滋补，肾阴，抗骨质疏松。

(3)黄芪虾皮汤

原料：黄芪20g，虾皮50g。

制法：先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮4O分钟，去渣，取汁，兑入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。

吃法：佐餐当汤服食。

功效：补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松。

参考文献：

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