高血脂患者的锻炼

血脂是对总胆固醇、高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，脂蛋白a以及甘油三酯等类脂的总称，在维持机体正常生命活动中发挥至关重要的作用。但长期高血脂易引起动脉粥样硬化、脑梗死、高血压以及心肌梗死等心血管疾病。

适当、规律运动有氧运动如打太极拳、游泳、以及打乒乓球等与脂质代谢有关，可以增加能量消耗，长期的有氧运动可以降低总胆固醇水平。有氧运动一般需要每次坚持30分钟以上才能达到减脂的目的。每周3-5次。

这些有氧运动适合多数高血脂患者，但是患有膝关节疾病或者严重心衰的患者不适合，容易加重病情，甚至导致疾病的复发。同时需要注意是高血脂患者有时会伴随其他合并症，如高血压、心脏疾病等，因此在进行体力活动时应根据自身情况、心脏功能状态而定，以不过多增加心脏负荷和不引起不适为原则。

有效锻炼过程中平均心率（170-年龄）次/分。

锻炼过程最大心率（220-年龄）次/分。运动中一般不要超过最大心率。高血脂人群的锻炼方法主要以有氧运动为主，如徒步快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、游泳等方法。

1.徒步快走：时间为每次30分钟，一天可进行1～2次。

2.慢跑：每次慢跑10分钟，休息5~6分钟后，再次慢跑，一天可进行2~3组。

3.上下楼梯：一次50阶，每日可进行1～3次。

4.跳绳：每次跳60~100下，然后休息2~3分钟，再进行跳绳，每天可进行2~3组，逐渐适应后，可增加锻炼的次数。

5.游泳：在晚饭结束后的1个小时，晚上八点到九点之间，这个时间段进行游泳锻炼，刚开始可游20分钟左右，可根据自身情况，逐渐增加时间到40分钟左右。

患者在选择适合自己的运动方式时最初的运动量不宜过大，以不引起身体不适为原则，以后根据自身的具体情况逐渐增加，具体可咨询专业医师意见。