腰椎术后如何进行功能锻炼？

腰椎术后锻炼原则：

1、腰椎术后的功能训练计划，要因人而宜，根据年龄，病情，手术方式及病人的身体状况及耐受性决定康复训练的强度。切不可盲目追求锻炼强度。

2、任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱至强，次数逐渐增加。锻炼应根据每个人的情况不同而不同，遵照循序渐进的原则，逐渐增加训练数量和次数，以腰部肌肉无酸痛为适度。

3、功能训练完成后，应以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度

术后1周内

1、 步行扮演重要角色。在此期间，步行是理想的锻炼方式。它不仅可以增加肌肉力量以更好地支持正在愈合的脊柱，还可以帮助心脏、肺和消化系统。逐渐增加步行量，并在疼痛发作时停止，是最好的方法。

2、 踝泵：踝泵是一种神经伸展运动，有助于通过小腿改善流向心脏的血液。要进行此练习，请平躺。然后上下移动你的脚踝。重复此练习至少 10 次。

踝泵

3、直腿抬高：仰卧，一只腿伸直，一只膝盖弯曲。收紧腹部肌肉以稳定腰部。慢慢地将腿向上抬起至拉伸的感觉并保持 1 至 5 秒。慢慢放下腿。重复 10 次。

直腿抬高

4、拉伸：对于所有的拉伸，患者都应该感觉到拉伸，但绝不能感到疼痛。如果患者感到疼痛，则应停止拉伸。仰卧时，弯曲双膝。慢慢伸直一条腿，将脚后跟推向天花板，直到感觉到拉伸。每条腿交替伸展。

拉伸

术后1周-术后3月

1、五点支撑：仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双臂舒适地放在身体两侧。将臀部抬离地面，直到身体伸直。保持该姿势几秒钟，然后将臀部放回地面。重复此操作约 10 次。

五点支撑

2、平板支撑：俯卧，脸朝下，保持身体挺直；将其抬离地面并用肘部和脚趾支撑您的体重。尽可能长时间地保持这个姿势，不要让臀部下垂。继续增加更多时间，直到您可以保持平板支撑一到两分钟

3、小燕飞：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

小燕飞

注意：以上动作必须要量力而行。

术后3月

脊柱融合后的低强度有氧运动：关键是从更短的运动间隔慢慢开始，并将持续时间增加到每天 30 分钟，只要不感到疼痛。低强度有氧运动的例子包括：快走、游泳、使用大多数健身房提供的设备或为家庭购买的设备进行锻炼，例如固定自行车、椭圆机和爬楼梯机等。