新冠阳性康复后，如何恢复运动？听美国克利夫兰医疗中心(Cleveland Clinic)专家建议……

相信大部分小伙伴们已经经历了“小刀割嗓子，水泥封鼻孔，无麻醉开颅，电钻眼珠子，闸刀剜腰子，冰火两重天”，终于盼来了“杨康”，有的就已经迫不及待的准备锻炼身体，提高抵抗力了。

但是，......

那我们看看别人走过的路，留给我们的经验教训吧！

美国克利夫兰医疗中心将新冠后恢复运动的过程具体划分为7个阶段：

阶段1：从出现症状或者检测阳性之日算，患者应该至少好好休息10天时间，让身体得到充分休养。通常，除了嗅觉味觉减退之外，新冠感染后的各种症状都可以在大约10天之内缓解。

阶段2：在症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少10天后，这时你可以进入阶段2，给自己最少2天时间来开展一些轻松的锻炼。具体而言，这种锻炼持续的时间应该在15分钟以内，心率水平应该控制在最大心率的70%以内（最大心率为220减去年龄）。比如，散步、慢跑、固定位置的脚踏车骑行。在阶段2，不要做抗阻力训练。

（图源：太帅图库）

阶段3：应该至少留出1天时间，让自己适应更高强度的训练。在这个阶段，你可以将锻炼持续时间延长至最多30分钟，且心率可提升至最大心率的80%。在阶段3，可以开始做一些抗阻力的力量训练、跑步等心肺功能训练。

阶段4：也应该至少留出1天时间，可以延长运动时长至45分钟，心率仍然控制在最大心率的80%之内，也可以开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。

阶段5：（至少2天），运动时间可以进一步延长至60分钟，心率水平仍控制在最大心率的80%，但可以参加常规的运动项目。

阶段6：你可以尝试完成常规的一天的训练量，如果没有遇到问题，就可以进入阶段7，不受限制地参加比赛和训练。

阶段7：不受限制地参加比赛和训练。

非常重要的一点是：在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等情况，就应该停止训练。该指南建议，症状缓解之后，可以再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。

美国克利夫兰医疗中心将新冠感染康复者恢复运动的过程划分为7个阶段。

最后，希望大家都用不上，也希望要用上的时候能看到！祝安好！