冬季怎么预防脑血管疾病？

冬天是脑血管疾病的高发季节。脑血管疾病又称脑卒中，也就是我们熟知的“中风”，具有较高的死亡率和致残率。今天我们来聊一聊冬天要怎么预防脑血管病？

1、注意保暖

这主要是因为冬天气温降低，寒冷会刺激交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉孪收缩，增加外周阻力，血压升高，造成脑血管缺血；同时寒冷也会让体表血管的弹性降低，易导致血管破裂，造成脑出血。

因此，保暖对脑血管病患者尤其重要。特别要注意以下几点：

• 寒潮来袭时，要及时增加衣物，防止受凉感冒。
• 配备合适的鞋和袜，做好脚部保暖。
• 睡觉时，被褥厚薄应适中。
• 室内温度不可过高，外出要增加衣服，以免温差过大。

2、适当运动，且要合理安排运动时间并控制好运动量。

冬季最好不要太早晨练，这是因为此时室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，且睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，而晨起后立刻锻炼，会使神经兴奋性突然增高，使得本来较高的血压升得更快，从而增加了脑血管意外发生的可能性。

因此，冬季户外运动最好在太阳升起之后再出去，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。晨练之前，最好喝一杯温水，以便于稀释血液，保证血管相对畅通。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。

3、少食多餐，饮食清淡

若习惯在冬季进食油脂含量较高的食物，会导致血脂和血液黏稠度的増加，进而增加脑血管病发生的风险。另外冬季应季的水果蔬菜少，维生素摄取不足可能成为脑血管病发生的危险因素。

因此，在冬季，我们尤其要注意：

• 少食多餐，不仅需要保持低盐饮食，还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食，尽可能降低肥肉或动物内脏的摄入。
• 多吃易消化、富含多种维生素和纤维素的食物，如水果、蔬菜。
• 可适当多吃点富含精氨酸的食物，有助调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤，如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
• 限制酒精或者含酒精类饮料的摄入。
• 进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

4、心态平衡，预防季节性情绪失调

天一冷，人就容易变得懒散而消极，身体出现的无力和抑郁的情绪。而情绪激动是脑血管病的大忌，情绪大幅度的波动会严重影响脑血管疾病。

脑血管病患者应当注意放宽胸怀，控制好情绪，保持心平气和，乐观愉悦。建议在风和日丽的好天气里，阳光充足、天气暖和的时间，出去走走，晒晒太阳，这样可以有效防止“季节性情感障碍”。

总之，寒冬时节，脑血管疾病易发，要预防脑血管疾病的发生，患者和家属都要了解以上4件事，以减少风险，保护自身或亲人。