孩子怎么吃有助于长高

孩子是祖国的未来，当他们处于生长发育期，身体会需要大量的营养物质来帮助成长。营养素的缺乏、微量元素、矿物质缺乏等都会对孩子产生较大影响，比如：个头矮小、挑食、易生病等，因此日常饮食中不能忽略营养物质的补充。那么，孩子应该补充哪些营养素对生长发育有利呢？

六大营养素，长高都需要

一、蛋白质

1、能量供给11%-15%

2、每日摄入45-60g/L

3、主要来源：牛奶、豆制品、优质蛋白

二、脂肪

1、能量供给30%-35%

2、每日摄入4-6g/kg/d

3、主要来源：肉类、食用油

三、矿物质

1、主要的：钙、铁、锌

2、主要来源：配方奶、海产品

四、碳水化合物

1、能量供给50%-60%

2、主要来源：谷类、糖类、膳食纤维

五、维生素

1、主要的：维生素A、D

2、主要来源：水果、蔬菜、动物肝脏

六、水

1、水在人体占比70%

2、每日水的摄入量：

6-10岁 800-1000ml

11-17岁 1100-1400ml

六大营养素怎么吃

膳食宝塔

1、食物多样，谷类为主；

2、多吃新鲜蔬菜，水果；

3、经常吃适量的鱼, 禽, 蛋, 瘦肉；

4、 每天饮奶, 常吃大豆及其制品；

5、膳食清淡少盐, 正确选择零食, 少喝含糖量高的饮料

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《学龄前儿童膳食指南(节选)》

营养是儿童健康的一面镜子。儿童时期营养不均衡，生长发育就会不好，影响到儿童身高体重、智力，所以地基一定要打牢，才能盖高楼；

食物是营养的来源，均衡饮食是维持健康的首要原则，身高增长是衡量儿童健康的重要指标。科学搭配健康营养膳食 保障幼儿健康长！