颞下颌关节操

1、口腔操

2、颌面部肌肉操

第一步：双手放置双侧颞部区域，咬紧牙齿，感受后手指被颞肌顶起的感觉后，放松牙齿，用双手手指去按摩使颞肌肌肉放松；

第二步：双手食指放置在耳屏前方关节凹处，轻微张口后，用双手手指去按摩关节处；

第三步：双手放置双侧颊部区域，咬紧牙齿，感受后手指被咬肌顶起的感觉后，放松牙齿，用双手手指去按摩使咬肌肌肉放松；

3、颈部操

第一步:头部向前弯曲，再回到原位置，重复十次；

第二步:后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复十次；

第三步:旋转颈部，由左向右，至最右侧后停顿3秒，后由右向左，至最左侧后停顿3秒，重复十次；

第四步:牵拉颈部，头部向左边倾斜保持5秒，然后轮换，头部向右倾斜保持5秒；

第五步:反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。