【卵巢功能减退-10】预防卵巢功能减退的6大方法

卵巢很脆弱，很容易受到各种因素影响而出现问题，所以要注意以下6点来保养卵巢，提高卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓衰老：

1、在日常生活中，养成良好的生活习惯

按时作息，不要经常熬夜，避免激素紊乱，导致卵巢受影响。

2、科学饮食

多吃含雌激素高的食物比如豆类及其制品，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多喝水，多喝牛奶、蜂蜜，多吃鱼、虾等。

3、长时间的固定工作状态后，要适当活动一下身体

避免血液流通受阻，导致代谢紊乱。每天坚持至少半小时的运动时间。瑜伽、慢跑、爬楼梯等有氧运动，都是不错的选择。还可以适当到户外进行锻炼，呼吸新鲜空气，对肺部也有好处。戒烟戒酒，尽量避免被动吸烟。

4、学会释放压力

现代女性面临工作和家庭双重压力，长期处于高压下会造成内分泌紊乱，月经失调，影响卵巢功能，所以要学会自我减压。及时调整好自身情绪，心情不好时，转移自己的注意力，培养兴趣爱好，参加各种活动，用合理的方式发泄出来，保持心情愉悦。

5、做好腹部的保暖工作

其实不仅是腹部，全身的防寒保暖工作也都要做好。特别是那些处于备孕期的或者已经怀孕的、生完小孩在坐月子的女性朋友们，保证腹部的温暖，这样才能更好的保证卵巢的健康。做好避孕措施，尽量少服药，不乱吃减肥药，提高卵巢功能。

6、定期做检查了解卵巢情况

例如基础FSH及基础E2水平、抗苗勒管激素（AMH）、窦卵泡数目（AFC）。

临床上常以连续2个月经周期的基础FSH（月经周期第2-4天）＞10~25IU/L，预示卵巢储备开始下降。基础FSH≥10 IU/L作为临床储备功能下降的标准；基础FSH≥25 IU/L提示临床功能不全；当基础FSH＞40 IU/L提示卵巢衰竭。

基础E2＞80 pg/ml（293.8 pmol/L）者，其妊娠率较低。

当血清AMH≤1.1ng/mL时，提示卵巢储备功能下降。

当血清AMH＜0.5ng/mL时，提示卵巢储备功能明显降低，可能导致不孕。

双侧AFC≤5~7个，提示卵巢储备功能减退。

若发现卵巢有异常要根据情况采取措施，避免问题加重让卵巢早衰。