妇科内分泌知识科普系列（二）有什么办法可以解决围绝经期相关的症状？

01

生活方面

02

饮食方面

饮食要定时定量、均衡，避免无节制，注意量，避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇；限盐，控糖，少油，限酒，足量饮水（1500-1700ml/d）。

吃的东西要花样多，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；每周至少吃两次鱼。

此外还要注意钙的摄入，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d，可耐受最高摄入量为2000mg/d。还要补充足够的维生素D，人体维生素D的来源主要包括晒太阳或从膳食中获得。

03

运动方面

当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；应每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2-3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；应每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2-3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。

04

激素补充治疗

激素补充治疗是目前缓解绝经相关症状最直接有效的方法。

国际绝经学会IMS和《绝经管理与绝经激素治疗中国指南（2018）》建议，绝经后妇女如有意愿，有适应证，没有禁忌证时，在治疗窗口期使用​绝经激素补充治疗（menopause hormone therapy，MHT）。MHT是通过补充体内雌激素水平、改善雌激素的下降趋势，帮助缓解更年期症状，更重要的是它还可以保护女性的骨头、保护心血管、保护神经系统、预防老年痴呆、改善泌尿生殖道萎缩症状。