有氧运动和无氧运动有什么不同？

有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，它们在身体所需的能量来源、运动强度和效果等方面有所不同。有氧运动是指身体在有足够氧气供应的情况下进行的运动，这种运动通常是低至中等强度的长时间运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动主要依靠氧气来提供能量，从而帮助身体增强心肺功能、提高身体耐力、减少体内脂肪等。长期坚持有氧运动可以使身体变得更加健康和强壮。无氧运动则是指身体在没有足够氧气供应的情况下进行的运动，这种运动通常是高强度的短时间运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。无氧运动主要依靠磷酸肌酸和肌酸酐等储存在肌肉中的物质来提供能量，从而帮助身体增强肌肉力量和耐力。由于无氧运动通常短时间内产生大量乳酸，因此它们通常会导致肌肉酸痛和疲劳。

有氧运动和无氧运动在提供能量的途径、运动强度和效果等方面有所不同，选择哪种运动方式应该根据个人喜好、身体状况和运动目标等因素来决定。

有氧运动和无氧运动之间有一个交界值，被称作无氧阈。无氧阈是一个很重要的指标，高于无氧阈的能量消耗的运动是无氧运动，低于无氧阈的能量消耗的运动是有氧运动。无氧阈可以通过心肺功能运动试验仪检测出来。现在这仪器在设有心肺康复中心的医院和运动员训练中心都有。正常人也可以作相关运动心肺功能测试。无氧阈运动当量用METs值表示。正常人在坐位或安静状态下，每分钟耗氧量为3.5ml/千克/分钟，也就是1METs。无氧阈是个相对稳定的值。当然经过运动和锻炼后，无氧阈可以提高，如果长期停止锻炼，无氧阈也可能会降低。一般来说，人的心率随运动强度增加而增加，除非存在心律紊乱，也就是心律失常，譬如心房颤动、阵发性心动过速、心脏逸搏心律等。运动达到无氧阈时的心率，被称为无氧阈心率。如果记不住低于无氧阈的运动有哪些，可以记住无氧阈时的心率，让运动时最大心率不超过无氧阈时的心率，就是有氧运动，否则是无氧运动。

进行有氧运动设备

有氧运动对于改善疾病的运动能力和生活质量很大益处，而且有氧运动状态下一般不会发现心衰、心脑血管意外。在有氧状态下，运动强度越大，运动益处越大和越明显。无氧运动是增强肌肉力量，改善运动强度，减轻体重的运动。在无氧运动状态下容易引发心衰、呼吸困难、心脑血管意外等等疾病。因此对于年轻人主张多做无氧运动，对于患者则要求多做有氧运动。