日本的预防癌症15条建议，适用于70岁以下的人群：

1.饮食以植物性食物为主，并摄取多品种。

2.维持正常体重。将BMI［肥胖指数］稳定在18.5到25以内，成人不超重5千克以上。

3.进行适度运动。持续每天1小时的快走和每周至少一次1小时的剧烈运动。

4.多吃蔬菜、水果。每天400～800克，占摄取卡路里的7%以上。

5.每天摄取谷物类、豆类、根菜类600～800克。

6.控制酒精饮料。

7.肉类摄取量小于80克/天。动物性蛋白质的摄取推荐鱼肉和鸡肉。

8.控制摄取动物性脂肪食品，适当摄取植物性脂肪。

9.成年人食盐控制在6克以下。调料使用香草和香辛料。

10.请选择新鲜食品。禁食存放时间过长有真菌污染的食物。

11.短时间内不食用的食品，都请冷藏或冷冻保存。

12.避免食用加工食品或含有添加剂的食品。当然，如果添加剂或残留物符合相应的规定则没有问题。

13.不要吃烤焦掉的食物。

14.不要过多摄取营养品。

15.不要吸烟。