四个一预防老人冬季病

大寒季节，提倡一碗热粥、一顶帽子、一条围巾、一桶温水。

1、 防肺寒：喝热粥。鼻炎、慢性支气管炎等需要防范。流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥值得推荐。“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

2、 放头寒：戴帽子。头部保暖都是冬季的“头等大事”。“冬天戴顶帽，如同穿棉袄”，头为“诸阳之会”，头部是六阳脉汇聚之处，是冬藏的重要部位。老年人尤其是体弱多病者，如果头部受了风寒，很快会出现头晕、头痛等症状，甚至会增加中风的风险，所谓“虚人最怕脑后风”。寒冷的冬天，外出时最好戴上帽子，保护头部，藏住阳气。

3、防颈寒：戴围巾。风从颈后入，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。戴围巾穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠、呼吸系统疾病等都有一定的好处。

4、防脚寒：常做足浴

足浴要做到三点：

第一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。

第二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。，

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。②

4防腰寒：双手搓腰

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。