延缓心血管衰老十大秘诀！

2024年心血管领域权威期刊European Heart Journal的建议——延缓心血管老化的10大秘诀

1. 减少腰围，增加肌量

通过耐力运动和适度的卡路里限制来减少腰围；通过抗阻运动增加或维持骨骼肌量。

2. 坚持地中海饮食模式

推荐食用各种蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免摄入精制碳水化合物；推荐多吃植物（豆类、坚果和全谷物）蛋白，以及鱼、海鲜和低脂乳制品。如果吃肉类和家禽，尽量选择瘦肉，避免加工肉类；避免摄入富含高热量、糖和不健康脂肪的超加工食品和饮料

3. 间歇性进食和限时进食

推荐超重人群在饱腹感达80%时停止进食；每周1~2次仅吃非淀粉类蔬菜和豆类沙拉

4. 每日锻炼身体

每天至少进行30~60分钟的锻炼，交替进行有氧运动、力量运动

5. 避免或限制饮酒

不饮酒人群应避免饮酒；饮酒人群应尽量减少酒精摄入，以预防癌症、房颤和心脏病。

6. 不要吸烟

避免吸烟，包括电子烟和雾化电子烟。

7. 保持优质睡眠

设定尽量早的就寝时间，保持7~9小时睡眠

8. 滋养和保护心灵

通过正念冥想和深呼吸减压；通过学习新技能或从事艺术活动刺激大脑，以增强认知功能和大脑健康；保持终身学习心态

9. 培养积极人际关系和同理心

与家人和朋友建立深厚联系；培养利他主义和同理心

10. 减少污染暴露，多接触大自然

减少污染暴露，包括空气、水和噪音污染；多接触大自然

祝大家新年快乐，身体健康！