医学科普
发表者：江伟 人已读
颈部疼痛原因有很多
比如肌肉劳损和颈椎病
肌肉力量不足
也是重要原因之一
背部的斜方肌
和颈部疼痛相关
斜方肌内侧的菱形肌力量不足
容易加重或诱发颈部疼痛
怎么才能锻炼菱形肌呢
西安市第三医院脊柱外科
为您介绍一个动作
只需10秒
就能锻炼菱形肌
锻炼分解
☆站立，两脚张开，与肩膀同宽
☆将右手肘往外侧微微弯曲，手心朝向后方
☆身体维持朝向前方，脸向左边转
☆右手肘往后方拉近背部，让肩胛骨靠近脊柱
☆保持10秒
☆恢复初始位置
☆换左手肘向后
锻炼细节
☆只翻转手臂，不扭转上半身
☆手向外转，掌心向后方
☆拇指从上往下翻
☆手肘角度要超过90°
无效锻炼
☆腰部扭曲：难以达到锻炼菱形肌目的
☆手心朝向前方：增加肌肉造成负担
☆手肘弯曲不到90°：肩胛骨移动较难
注意
☆此锻炼最好在医生指导下开展
☆此锻炼仅限于日常保健和缓解单纯颈部疼痛
☆如锻炼中出现疼痛加重或其他不适应立即停止
本文是江伟版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2024-02-27
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