6个快速恢复免疫系统的方法

当一个王国的前线战士强大而不可征服时，它就会得到很好的保护。他们的力量在于抵抗敌人的猛烈进攻，并且能够扭转敌人的任何不利的策略。前线的战士为敌人进入他们的堡垒或王国形成了一个无法穿透的屏障，敌人不得不从王国的边界撤退。人体中的这些正面战士就是免疫系统，而人体中的堡垒则是由器官组成的。因此，很明显，免疫系统是人体发展和维持的一种防御机制，用来抵御可能携带细菌、病毒和其他外来物质的常见感染。

免疫系统由扁桃体、淋巴结和淋巴管、胸腺、骨髓和脾脏组成。要考虑的重要问题是，如何保持这条防线本身的强大、健康和运作。很明显，如果一个脆弱的免疫系统(前线战士)崩溃，那么器官(王国)功能不正常的风险就迫在眉睫。然而，生病和恢复是一个自然的周期，但是让我们考虑一下可以避免培养一个虚弱的免疫系统的各种方法，当然也可以缩短一个强壮的免疫系统的再生周期。

1. 恢复性睡眠

感冒和流感不能让人获得所需的高质量和恢复性睡眠，而这是感到精力充沛所必需的。当我们睡觉时，一种叫做细胞因子的蛋白质会被释放出来，在压力条件下，比如感冒和流感，这种蛋白质的释放必须大量增加。缺乏良好的睡眠会减少我们身体中细胞因子的数量，减缓恢复过程，从而影响免疫系统。建议快速从疾病中恢复的方法是睡个好觉，不要在健身房里为了恢复而过度紧张。感冒和流感通常伴有喉咙不好。这是由于扁桃体感染。扁桃体产生的抗体位于喉咙两侧，帮助对抗感染。建议每天睡8小时，从繁忙的日常生活中休息一下。

2. 解毒你的器官系统

一场病后，恢复健康是很困难的，有时非常缓慢。人往往会感到昏昏沉沉，非常疲倦。在这种时候，人们需要的是普通但很难找到的“能量”。恢复精力充沛的最好方法就是排毒。排毒是清理整个系统中可能积聚在我们身体中的毒素的过程，身体的自然方式是在整个结肠和肝脏中排毒。因此，建议不要用油腻的食物给消化系统带来压力，而要多喝新鲜果汁，也要咀嚼新鲜水果。建议咀嚼多汁的水果，以促进唾液在嘴里，帮助快速消化。水是一种声音，是一种永远可用的可靠的排毒剂，但我们需要注入能量来注入虚弱的系统。每90分钟喝一次水成为严格的常规，随着清洁系统的恢复，人们往往会感到轻松。

3. 三天的简单和能量促进饮食计划

以富含维生素C的早餐开始你一天的第一餐。水果和蔬菜都富含维生素C。早餐可以吃一碗新鲜切好的芒果、木瓜、番石榴、猕猴桃和杨桃。绿叶果汁也可以作为能量助推器。

直到午餐时间，每隔90分钟至两小时喝一次新鲜果汁。让你的午餐吃得少一点，但要富含益生菌，比如酸奶、煮菠菜和花椰菜汤。加入少许胡椒粉，加入切碎的红灯心椒、大蒜、少许姜黄和姜末，再加入适量的盐，挤点柠檬汁，让汤的味道更加浓烈。

晚餐可以吃一碗新鲜烹制的富含纤维的糙米。份量限制在三到四份。记住，新鲜的果汁可以让你有饱腹感。最后喝杯热牛奶，结束这一天。

4. 步行锻炼

注意饮食和睡眠，记住锻炼也是你的恢复计划的一部分。运动有助于放松紧张的肌肉，减轻压力。减肥并不总是人们诉诸于运动的理由。每天步行两次，每次半小时到一小时，有助于降低血压和调节因疾病和压力而不正常的血糖水平。事实上，从疾病中恢复后立即慢跑并不明智，因为有摔倒和受伤的风险，因为疾病带来的虚弱。一个人每天步行30分钟往往会睡得更好。散步也有助于血液循环和燃烧你的卡路里。

5. 减少压力

紧张的心态会削弱免疫系统。抑郁、身体伤害、长期疾病都是导致我们体内应激激素增加的原因。另一方面，平静的头脑是对紧张身体的有力回应。免疫助推器倡导冥想有助于大脑休息和平静压力荷尔蒙。冥想被强烈推荐来降低血压、血糖水平，并有助于良好的睡眠。你也可以犒赏自己一次身体按摩，这有助于减轻压力，促进血液循环。人们可以用其他方式来减轻压力，比如听好听的音乐、下棋、猜字谜或沉浸在绘画艺术中。

6. 笑能让你重新振作起来

内啡肽证明了它们在抵抗疼痛或在取得成就(如在健身房锻炼、冥想或被欣赏)后的美好感觉方面的有效性。心理咨询师和心理学家提倡在痛苦中鼓励或诱导笑，这样内啡肽就会被释放，善感就会在与痛苦的斗争中形成。我们的免疫系统因压力而减弱。幽默和有效的笑有助于优化免疫系统以对抗疾病。由于压力而分泌的激素会阻碍免疫细胞。笑有助于增加抗体的产生，帮助增强免疫系统。

文章来源：知乎

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